Bättre hållning?
SATS Q&A: Bättre hållning?
Har upptäckt att jag ibland har dålig hållning och inte sträcker på ryggen ordenligt. Tränar regelbundet ryggövningar på gymmet, men ibland glömmer man bort sig och sjunker ihop som en slapp fisk. Finns det något slags ryggstöd som hjälper till att hålla ryggen rak och ge bättre hållning? Tack på förhand!
/Roger
Hej Roger,
Hållningsmuskulaturen är uthållig och tränas framför allt vid längre stående, gående samt vid löpning.
På träningscentret kan man »väcka« en annars slumrande hållningsmuskulatur genom fokuserad träning. Det räcker emellertid inte. För en allmänt förbättrad hållning krävs att man påminner sig själv om att sträcka på ryggen, dra in hakan etc. flera gånger per dag. På det sättet får du flera korta »träningspass« per dag vilket leder till en uthållig hållningsmuskulatur så att du bättre orkar bibehålla en god hållning dagen igenom.
Det finns inga fungerande ryggstöd som hjälper till att förbättra hållningen. Ett knep för att påminna sig själv om en god hållning är att göra ett kryss över bröstryggen med en sporttejp. Ta två tejpremsor på vardera 30–40 cm och låt din sambo/kompis fästa dem från nyckelbenet på ena sidan ned under skulderbladet på andra sidan. Ansträng dig för att stå med god hållning när tejpen fästs. Om du slappar till dig och tappar hållningen så kommer du bli påmind av tejpen när draget i huden ökar. Behåll tejpen på under några timmar till max en hel dag och upprepa några gånger med ett par dagars mellanrum.
Tobias Rollne, Rehabansvarig SATS Sverige
