Ge dig själv en massage
SATS MAG: Mjuka upp musklerna och öka cirkulationen med massage efter ett löppass.
När dina muskler arbetar drar de ihop sig och blir kortare. Efter ditt pass, varva först ner för att sedan stretcha medan musklerna fortfarande är varma. Baksida- och framsida lår, höftböjare, vadmuskel, rumpa och framsida underben är områden som behöver omtanke efter ditt löppass.
Knä
Böj knäet och tryck in fingrarna i knävecket. Stryk djupt och också åt sidorna. Slappna av i benet.
Underbenet
Ont i framsida underben hör till de vanligaste skadorna hos löpare. Stretcha och se över både hur mycket du tränar och om du gjort förändringar senaste tiden.
Stryk tvärs över senorna på framsidan. Vicka på foten fram och bak och känn hur framsidan stramar.
Framsida lår
Börja med stretch. Knåda musklerna och slappna av och skaka lätt för att lösa upp spänning.
Baksida lår
Består av tre muskler som passerar både över höften och knäet och tar stor belastning vid löpning. Baksida lår är också oftast svagare än framsida lår. Massage är naturligtvis skönt men baksida lår behöver också rörlighet och styrka för att undvika skador.
Vad
Hälsenan är vår största och starkaste sena. Just ond hälsena är en av de vanligaste överbelastningsskador för löpare. Om du har smärtor, undvik löpning. Styrketräna för att förebygga skada. Massera med tvärgående rörelser över sidan av hälsenan.
Rumpa
Här sitter kroppens största muskler. Glöm inte att stretcha och knåda mjukt för avspänning.
Text: Helena Lundberg
Ur SATS Magasin 2/11
