Hur ska jag äta för att gå upp i vikt?
SATS Q&A: Hur ska jag äta för att gå upp i vikt?
Ofta här i SATS-appen kan man läsa om olika tips för hur man ska göra för att gå ned i vikt. Jag har det motsatta problemet – jag är pinnsmal och vill gå upp i vikt! Jag tränar regelbundet och äter så mycket jag orkar men på vågen händer det ingenting, särskilt inte när jag periodvis tränar lite hårdare. Jag har försökt att öka kaloriintaget genom att äta mycket fett, men det känns ju inte särskilt hälsosamt. Så hur ska jag göra för att lägga på mig några kilon?
/Eva
Hej,
Det kan vara lika jobbigt att gå upp i vikt som att gå ner i vikt. Men det är faktiskt samma råd man behöver följa för att gå upp i vikt som ned. Du bör äta regelbundet med 3 huvudmål och 2-3mellanmål och de dagar du tränar så är det viktigt att du äter ett extra mellanmål inom 30 minuter efter träningen. Vill man gå upp i vikt är det extra noga med vad man stoppar i sig som "extra" kalorier. Visst innehåller kakor, läsk och godis mycket energi men det ger dig bara tomma kalorier och ett svängigt blodsocker. Välj istället att ha i extra nötter och torkad frukt i din frukostmusli (nötter och torkad frukt är även ett bra mellanmål och lätt att bära med sig), ett bröd med mycket frön och lyxa till smörgåsen med att även ha avokado på den. Andra tips är att välja fet fisk,tex Makrill, Lax och Strömming, framför vit fisk.
Malin Forslund, Nutritionist.
Har du en fråga om kost, träning eller hälsa? Skicka den till sats@spoon.se
