Kom igång med träningen!
SATS MAG: Det kan kännas tungt att komma igång med träningen igen efter sommaren. Men vare sig du är nybörjare eller van att träna finns det knep som funkar.
Hösten är snart här och sommarens semester är ett minne blott. Vardagsrutinerna ska ta form och så även träningen. Vare sig du är nybörjare eller van motionär kan starten efter en skön semester kännas jobbig. Då gäller det att hitta motivationen. Pernilla Magnus- son, som är personlig tränare på SATS Globen i Stockholm, tipsar dig som vill börja träna om du hur du kommer igång.
– Den bästa träningen är den som blir av, oavsett längden. Tio minuter med övningar hemma och kroppen som egenvikt ger resultat. Tro inte att du måste träna flera timmar, säger hon. När höstmörkret faller känns soffan extra mjuk och skön och du kanske skjuter upp träningsstarten till imorgon, eller nästa dag eller nästa.
– Skapa rutiner, tipsar Pernilla. Gör träningen till en naturlig del i ditt liv. Lägg in vardagsmotion, gå i trappor, gå eller cykla till jobbet, arbeta i trädgården. Sätt upp ett mål med träningen – och då är det viktigt att målet är anpassat efter dina behov.
– Fundera över varför du vill träna. Är det kanske för ett lopp, för att gå ner i vikt eller för att få bättre kondition och bli starkare?
Var ärlig i din målsättning och sätt inte upp ett för högt mål. Risken är större att du lägger av då. Var i stället realistisk och anpassa målet efter dig själv och din tid.
– Vardagsmotion är A och O. För många räcker det långt. Lägg till tio minuter med tillexempel situps och armhävningar så kommer du att märka skillnad. Jämför dig inte med dem som tränar fyra gånger i veckan om ditt mål är att komma igång.
Det är lätt att tro att träningen kommer att sluka all din lediga tid, men så är det inte. Den behöver inte ta mer än en timme eller så per gång.
Det som däremot krävs är att du är fokuserad och att du har hård självdisciplin i början innan träningen blir något naturligt. Och ja, du kommer att få träningsvärk, men se den som en belöning och något positivt i stället för något negativt.
När du blivit lite mer varm i kläderna kommer du att våga vara ledig någon gång eller avvika från ditt uppsatta träningsschema. Men låt det inte bli en vana, det är lätt hänt att ett uteblivet träningstillfälle blir en flera månader lång period utan träning.
– Om motivationen tryter så ta hjälp av våra personliga tränare. De kan hjälpa dig att hitta ett bra träningsprogram som är anpassat efter dina mål och din tid. Men också efter vad du tycker är roligt. Träna det du tycker är kul, då är också chansen större att du fortsätter, säger Pernilla Magnusson.
Ibland går det lättare om man har en träningskompis. Försök peppa dina arbetskamrater att börja träna eller kanske dra igång en tävling på jobbet.
– Utmana dina kompisar. Och våga testa nya klasser hos oss. Våga prioritera träningen, då klarar du också dina mål, säger Pernilla Magnusson.
Text: Helena Lundberg, Inger Sundelin
Foto: Unn Tiba
Ur SATS Magasin Träningsspecial-08
