Så påvekas ditt blodsocker när du tränar
SATS MAG: När du tränar hamnar ditt blodsocker på en lägre och stabilare nivå.
Muskelcellerna blir bättre på att ta upp sockret i blodet och insulinkänsligheten förbättras.
All slags fysisk aktivitet leder till att blodsockernivåerna sjunker. Hur fort och hur mycket blodsockret sänks är individuellt och beror på träningens intensitet, långvarighet, hur du har ätit under dagen och hur du äter i sam- band med aktiviteten.
Vid lågintensiv träning, som promenader, kan det ta timmar innan du får en kännbar blodsockersänkning. Om du däremot kör ett högintensivt träningspass kommer blodsockersänkningen betydligt snabbare. Vid hårda långpass är det därför viktigt att fylla på med kolhydrater under passets gång.
Var också uppmärksam på att du kan reagera olika på samma typ av aktivitet vid olika tillfällen. Kost, sömn och stress påverkar kroppen och träningsresultaten.
Det finns två tillfällen då blodsockernivån faktiskt kan öka vid träning. Det ena är om du utövar en aktivitet där det ingår anspänning, till exempel vid någon tävling. Kroppen utsöndrar då stresshormonet adrenalin som gör att blodsockret stiger. Det andra tillfället är om det inte finns tillräckligt med insulin, till exempel vid obehandlad diabetes. Efter en träningsperiod med insulinbrist har muskelcellerna brist på blodsocker. Muskelglykogenet används och insulinbristen förhindrar nytt blodsocker att nå cellerna. Vid insulinbrist bör man inte träna.
Text: Malin Forslund
Ur Sats 1/11
