Träning och ryggproblem?
SATS Q&A: Träning och ryggproblem?
I vintras drabbades jag av diskbråck och efter en längre periods vila och sjukgymnastik är jag nu sugen på att komma igång med lite tyngre träning igen. Jag är dock väldigt orolig för att slå upp skadan så nu undrar jag hur jag kan träna för att undvika nya ryggproblem. Före skadan brukade jag träna två styrkepass med fria vikter och ett längre löppass i veckan, men nu tror jag att jag måste hitta skonsammare träningsformer – eller?
/ Hannah
Hej Hannah,
Diskbråck är mycket vanligt och läker oftast ut spontant utan restsymptom inom 3-12 månader. I de allra flesta fall kan den drabbade återgå till önskad aktivitetsnivå utan problem från ryggen. Som vid all annan rehabilitering efter skada eller återgång till tidigare aktivitetsnivå efter ett längre träningsuppehåll, gäller det att successivt öka belastningen och svårighetsgraden på övningarna tills man är tillbaka på önskad nivå. Samma rekommendationer gäller för dig som för andra som vill träna och belasta kroppen hårt. Värm upp och förbered dig noggrant innan ett tuffare pass/övningar. Var noga med tekniken när du tränar tungt. Undvik statiska aktiviteter som långvarigt sittande eller stående direkt innan en tuff aktivitet eftersom diskar, ligament och brosk mm är särskilt utsatt efter statisk belastning. Dessa rekommendationer inför träning är egentligen desamma vare sig man har haft ett diskbråck, en knäskada eller om man är tidigare oskadad. Du är emellertid något känsligare då du går rakt in i en tuffare aktivitet utan förberedelser när du har haft tidigare skador och därmed mer benägen att få ”känningar” i samband med aktiviteten.
Löpning är för övrigt en mycket naturlig aktivitet och ett bra sätt att rehabilitera ryggen när man kommit ur den akuta fasen efter tidigare skador. Är du osäker på hur du hittar tillbaka till tidigare träning så ta hjälp av en sjukgymnast som jobbar med idrottsskaderehabilitering i en träningsmiljö.
Mvh
Tobias Rollne, Leg sjukgymnast och specialist i idrottsmedicin.
Har du en fråga om kost, träning eller hälsa? Skicka den till sats@spoon.se
