Äta direkt efter träningen?

13 okt 2011

SATS Q&A: Äta direkt efter träning?

Det pratas mycket om att den som tränar ska äta direkt efter träningen för att återhämta sig. Instruktörerna pratar också om det efter Cycling och andra konditionspass. Jag tränar på SATS tre gånger i veckan för att hålla vikten, oftast 30 minuter kondition och 20 minuter styrka. / Hungrig

Hej ”Hungrig”,

Toppidrottarna äter med vetenskaplig precision för att få ett optimalt träningsutbyte. För oss andra är det som tur är lite enklare. Under träningen tar du av dina energilager. Det är huvudskälet till att det rekommenderas att man ska dricka och äta direkt efter träningen. Ju mer och hårdare du tränar, desto viktigare. Vi som tränar två-tre gånger i veckan har gott om tid att återhämta oss. Då är det faktiskt inte så farligt om det dröjer lite med matintaget efter träningen.

Men jag vill ändå rekommendera att man ska äta något litet och dricka vatten 15-45 minuter efter träningen av två skäl:

1. Det är aptitreglerande. Genom att äta efter träningen slipper du bli jättehungrig timmarna efteråt. Det är speciellt bra för dem som vill ha kontroll på vikten.

2. Träningsutbytet blir optimalt. Oavsett hur länge och hur hårt du har tränat kommer det att vara bra att äta lite direkt efter träning. Ät både kolhydrater och proteiner – och drick vatten. Kolhydraterna sätter igång återuppbyggnaden av energilagren och proteiner behövs för att bygga upp musklerna. Vattnet säkrar tillräcklig blodvolym och ser till att du inte blir uttorkad, blir matt och får huvudvärk. Önskar dig bra träning och god aptit!

Nina Lindblom, PT på SATS och kostrådgivare

Har du en fråga om träning, kost eller hälsa? Skicka den till sats@spoon.se