Bra eller dåligt med återhämtningsdryck?
SATS Q&A: Bra eller dåligt med återhämtningsdryck?
Det finns en uppsjö av olika återhämtningsdrycker på marknaden som alla hävdar att de hjälper till att maximera effekten av träning? Stämmer det? För när man läser på baksidan verkar det som om de förutom protein även innehåller en hel del socker. Jag tränar i första hand för att hålla vikten och vill inte häva i mig en massa onödiga kalorier. Är återhämtningsdryck något för mig?
/ Jens
Hej Jens,
Vid träning förbrukar kroppen energi och vid hårdare träning bryter man ned strukturer som muskulatur, ligament, senor etc. Kroppen behöver därefter vila och påfyllnad av energi och vätska för att reparera sig och bygga sig starkare. För att det ska bli så effektivt som möjligt bör det ske inom loppet av 30 minuter efter avslutad träning. Innehållet bör vara en mix av vätska, kolhydrater, protein, fett samt vitaminer och mineraler. Det bästa möjliga alternativet är att äta en sammansatt måltid men om man av olika anledningar inte kan äta ett riktigt mål mat inom den närmsta timmen kan det vara en idé att stoppa i sig någon form av energisubstrat som komplement till den vanliga kosten. Dessa energisubstrat ger emellertid ingen extra effekt jämfört med vanlig kost.
Tobias Rollne, Specialist i Idrottsmedicin och Rehabansvarig SATS Sverige
Har du en fråga om kost, träning eller hälsa? Skicka den till sats@spoon.se
