Hur ska jag äta för att ”tajta till mig”?
SATS Q&A: Hur ska jag äta för att ”tajta till mig”?
Jag jobbar heltid på ett café/lunchställe som är väldigt hälsosamt med bra råvaror. Jag plockar varje lunch ihop grönsaker till en matig sallad med någon proteinkälla och lagar på kvällarna ofta soppor, kokta grönsaker och ägg som middag. Jag tränar regelbundet 3-5 gånger i veckan, både löpning och styrketräning. Jag väger lite över 70 kg och är 175 cm lång. Jag har kämpat i snart ett år med att få bort överflödigt fett och tona till kroppen, men känner att jag inte får något resultat trots min aktiva och hälsosamma livsstil. Har ni något råd eller tips? Jag börjar bli lite smått desperat!
/Hanna
Hej Hanna,
Till att börja med vill jag säga att ditt BMI är normalt så fokus för dig bör enbart vara att tajta till kroppen.
När det kommer till din träning så tycker jag att det är bra att du blandar kondition och styrketräning men se till att träningen inte blir ”bekväm”. Byt ut ett joggingpass mot ett svettigt cykelpass och ändra på övningarna i gymmet ibland eller ta hjälp av en PT vid något tillfälle. Du har mycket att vinna om du våga byta träningsform med jämna mellanrum.
När det gäller kosten är det viktigt att du äter regelbundet under hela dagen. Tre huvudmål plus två-tre mellanmål behövs under en dag för att hålla blodsockret i balans och för att ämnesomsättningen ska fungera optimalt.
När du äter i samband med träningen är också viktigt för att se resultat. Vid styrketräning bör du äta ungefär en timme före ditt pass. Men vid konditionsträning är det bra att vänta 1,5-2 timmar innan man startar sin träning. Om du konditionstränar direkt efter du har ätit finns risken att det du just ätit används som bränsle istället för kroppsfettet. Vad du även måste tänka på är att måltiden innan träningen inte ska består av snabba kolhydrater. De snabba kolhydraterna minskar nämligen både din fettförbränning och uthållighet. Ett bra mellanmål innan träningen kan vara en grov smörgås med keso, skinka och groddar.
Inom 30 min efter avslutat pass, oavsett vilken träningsform du har ägnat dig åt eller vad klockan är måste du fylla på reserverna. När du tränar och direkt efter passet är kroppen inställd på nedbrytning. För att stoppa nedbrytningen krävs ett mellanmål innehållandes kolhydrater, fett och protein. Bra mellanmål efter träning är en proteinshake eller en drickyoghurt och en banan.
Även andra livsstilsfaktorer spelar roll när man vill gå ner i vikt eller forma kroppen. Stress, alkohol och för lite sömn är några av dessa som påverkar vår kropp negativt. Känner du att du behöver mer hjälp tycker jag att du ska kontakta en nutritionist eller en dietist.
Med vänlig hälsning
Malin Forslund, Nutritionist.
Har du en fråga om kost, träning eller hälsa? Skicka den till sats@spoon.se
