Hur funkar pulsträning?
SATS Q&A: Hur funkar pulsträning?
Jag har läst mycket om det här med pulsträning och tycker det verkar spännande. Kan ni förklara för mig vad det går ut på och hur jag ska gå till väga? Vad är maxpuls och vilopuls och vilken är det jag ska rikta in mig på? Måste jag köpa en dyr pulsklocka? / Mats
Hej Mats,
Pulsträning är ett sätt att via pulsmätning kontrollera att din konditionsträning sker på önskad nivå. Din puls har ett direkt samband med syreupptagningsförmågan (intensitet). För att avgöra vad som är rätt ansträngningsnivå för dig, behöver du veta din vilopuls och maxpuls.
Vilopulsen tar du helst vid vila, gärna på morgonen eller efter fem minuters ryggliggande vila. Maxpulsen kan man uppskatta genom att ta 226 minus din ålder.
Både max- och vilopuls är genetiskt betingade men vilopulsen är påverkbar genom träning där en bättre kondition kan sänka vilopulsen något. Maxpulsen minskar alltså med stigande ålder och är inte påverkbar av träning.
Ditt pulsintervall räknar du ut med maxpuls minus vilopuls. För att få en positiv träningseffekt på din kondition bör du ligga mellan 50 och 90 procent av din maximala syreupptagningsförmåga. För att ta reda på vid vilken puls som du ligger vid 50 procent, tar du vilopulsen och adderar 50 procent av ditt pulsintervall. Du kan ta pulsen manuellt på halsen eller handleden men det är krångligt att göra under träning.
En pulsklocka gör det enklare och exaktare och du kan också lätt se din puls utan att behöva stanna. Det finns bra varianter för en tusenlapp.
Tobias Rollne, Rehabansvarig SATS Sverige
Har du en fråga om träning, kost eller hälsa? Skicka den till sats@spoon.se
