Inspiration för den vältränade

SATS MAG: Tips för dig som redan är igång, men som behöver en extra kick för att hålla träningsmotivationen på topp.

Sommaren har varit härlig och inspirerande med mycket träning. Du var med i flera tävlingar och genomförde dem enligt planerna och gick i mål på en tid som till och med var snabbare du hade vågat hoppas på. När hösten kommer är du i bättre form än någonsin.

Men.... plötsligt känns det inte lika roligt att träna längre. Det är ett helt år kvar till nästa sommar – och att redan nu lägga sig i hårdträning in för Göteborgsvarvet eller Stockholm Marathon känns inte så lockande.

Det är inte ovanligt att även du som är vältränad får problem med motivationen. Speciellt om du är van att ha ett mål att träna mot och just har uppnått det.
Ta det bara lugnt. Träningslusten kommer tillbaka. Du har alla förutsättningar, träningen är en del av ditt liv och du behöver bara lite inspiration för att det ska bli roligt att träna igen.

Här är några inspirationstips:

1. Bli nybörjare. Ingenting är så roligt – och så frustrerande – som att vara nybörjare på något. Testa nått som är helt nytt för dig - kanske att gå på en dansklass, prova yoga, följ med på uteritt eller ta en klätterlektion. Du kommer att ha fullt upp med att lära dig nya rörelser, du får träningsvärk i helt nya muskler och garanterat massor av nya intryck.
   
   
2. Testa PT. Det är ingen händelse att elitidrottare har tränare som hjälper dem med att hitta inspiration, utveckla sin träning och att sätta upp mål. Även om du tycker att du redan kan det mesta om träning och brukar nå de mål du satt upp kan en personlig tränare lyfta din träning till nya nivåer. Han/hon kommer att ge dig ett varierat och spännande träningsprogram - och pusha dig de dagar du behöver lite extra energi.
   
   
3. Variera dig. Kör inte samma träningsupplägg hela tiden. Inte bara blir det småtråkigt med samma löprunda, samma maskiner i samma ordning och med samma vikter - eller samma gruppträningspass hela tiden.  Din kropp vänjer sig snabbt med rörelser och vikter och träningen blir däför inte lika effektiv.
   
   
4. Pulsträna. Har du inte testat att träna med pulsmätare tidigare kan det vara ett bra läge att göra det nu. Du lär känna din kropp och dina förutsättningar på ett helt annat sätt.  SATS har bland annat cykelklasser med pulsmätare som du kan testa. Eller ta med en pulsklocka på löprundan.
   
   
5. Sätt upp ett delmål. Om nästa sommars löplopp eller ditt deltagande i Maran eller Klassikern känns avlägset så kan det vara idé att sätta upp ett delmål. Det finns flera tävlingar under hösten som du kan anmäla dig till - både i Sverige och utomlands. Eller varför inte komma överens med några kompisar om att göra en fjällvandring eller ett toppförsök?
   
   
6. Kom i håg känslan. Försök behålla minnet av sommarens triumf när du gick i mål eller när du joggade den där härliga rundan på landet en julimorgon. Ta fram den känslan när höstmörkret lägger sig så kommer Sommar 2012 genast att kännas lite närmare.

Text: Helena Lundberg
Foto: Janne Danielsson
Ur SATS Magasin 4/10

Läs mer om Träning