Gör så här: En sten eller parkbänk blir bra bas. Lägg benen på cykelns ram och dippa ner. Håll armarna axelbrett och spänn kroppen. Böj mjukt på armarna med armbågarna rakt bakåt. Gå ner till 90 graders vinkel i armbågsleden och vänd upp igen. Upprepa 10–12 gånger.
Tänk på: Om du inte orkar hålla emot och rasar igenom kan du göra illa axelleden.
Text: Helena Lundberg
Foto: Janne Danielsson
Ur SATS Magasin 3/09
Gör så här: Greppa styret utan att översträcka armbågarna. Sänk axlarna och ha en lätt rundad rygg. Spänn bålen och låt benen göra jobbet hela varvet runt.
Tränar: Spänst, kondition och också armhävningar.
Gör så här: Greppa styret utan att översträcka armbågarna. Sänk axlarna och ha en lätt rundad rygg. Spänn bålen och låt benen göra jobbet hela varvet runt.
Tränar: Sträcker ut kroppen. Stretchar och stärker benens muskulatur. Höftöppnare. Ökar rörlighet i ryggrad med rotation. Förlänger ryggraden från toppen av huvudet till svanskotan.
