Tips för nybörjare
SATS MAG: Bästa träningen är den som blir av. Här är tipsen som ger en nytändning inför hösten.
Denne vecka hittar du som är nybörjare 11 starka tips som hjälper dig att göra träningen till en naturlig del av din vardag.
Vi vet, du vill verkligen komma igång med din träning. Men vet inte riktigt hur du ska göra. Alla på träningscentret verkar så himla starka och coola – och vet precis hur man ska göra. Ta det lugnt, efter ett par gånger på gruppträningsklassen eller vid styrkemaskinerna känner du dig hemma. Och efter ett par månader – om du tränar regelbundet – kommer träningen att vara en så naturlig del av din vardag att du saknar den om du av någon anledning måste hoppa över den.
Här är våra 11 bästa tips för att komma igång med träningen:
1. Boka in dina träningspass redan på söndagskvällen. Då är du motiverad och förberedd inför träningsveckan.
2. Enklast i början är att ha några fasta dagar då du tränar. Håll fast vid den planeringen – även om jobb och/eller familj pockar på din tid.
3. Gå inte ut för hårt. Det är det vanligaste felet man gör som nybörjare. Är du helt otränad så är det inte bra med fem pass i veckan. Starta lugnt och öka successivt. Två gånger i veckan är en lagom dos att börja med. Resultaten kommer!
4. Testa olika träningsformer för att se vad som passar just dig. Gillar du gruppträning – håll dig gärna till SATS-klasserna i början. De är förkoreograferade och upplagda på samma sätt oavsett instruktör.
5. Skriv träningsdagbok. Notera i din almanacka att du tränat och vad. Efter några veckor kan du se hur mycket du tränat och få inspiration av din egen träning. Du kommer att bli stolt över hur duktig du har varit
6. Träna för din egen skull. Jämför inte med andra. Det är hur du blir starkare och får mer ork för varje gång som är intressant. Inte vad någon annan gör.
7. Sätt upp ett mål för din träning: spinga fem kilometer utan att stanna, gå ner fem kilo, lära dig koreografin på en dansklass.
8. Träna med PT. Ett par gånger med en personlig tränare ger dig massor av inspiration och nyttig kunskap. Du får ett skräddarsytt träningsprogram och hejarop när du behöver det som bäst.
9. Peppa dina vänner och arbetskamrater att börja träna. Det är roligt att ha träningskompisar och är ni flera som tränar har du alltid någon att gå med.
10. Ge inte upp! Skulle du inte kunna träna på en vecka eller två så gör det inget. Ta nya tag bara!
11. Belöna dig när du nått målet: nya träningsskor, en skön massage eller en biokväll. Ha gärna några delmål på vägen, det gör det hela roligare.
Text; Helena Lundberg
Foto: Janne Danielsson
Ur SATS Magasin 4/10
