Tips från elitlöparen
SATS MAG: Mustafa ”Musse" Mohamed tipsar om du utvecklas som löpare oavsett om du är nybörjare eller van löpare.
Om du är färsk som löpare
- Variera promenad och jogg. Sätt upp mål och hur länge det ska ta innan du uppnått dem. Sommaren är en bra tid, tre månader är ungefär den tid det tar innan du är i gång och märker skillnad.
Om du redan är igång
- Vill du få en förbättring är tipset att se över hur du tränar. Springer du samma runda i samma fart, ändra i träningen för kroppen vänjer sig vid fart och längd. Variera tempo och sträcka. Om du tidigare springer säg en mil, spring sex kilometer i stället men snabbare. Börja med intervallträning.Efter ett tag vill du börja öka antalet pass. Gå inte från tre, fyra gånger i veckan till fem, sex med enbart löpning, då finns risk för skada. Lägg in andra träningspass där du också tränar hjärtat, till exempel cykel och roddmaskin.
Oavsett nivå
- Styrketräna för att förebygga skador och bygga upp kroppen. Det räcker med övningar som du kan göra hemma. Rygg och mage är så klart viktiga och vaderna, där får många ont.
Om du blir skadad
- Ta det lugnt. Om du kan träna annat som inte belastar skadan går det bra. Simning och spinning brukar funka. Men det ska inte göra ont. Acceptera en skada och uppskatta en tid för hur länge du tror det tar innan du är bra igen, då är det lättare att planera. Sedan när du börjar igen, låt det ta några veckor med uppstart.
Text: Helena Lundberg
Ur Sats Magasin 2/11
