Träning anpassad för viktnedgång?
SATS Q&A: Träning anpassad för viktnedgång?
Om man vill gå ned i vikt och framförallt bli kvitt fettet kring magen, hur ska man träna då? Har ni några bra tips när det gäller träningsmängd, träningstyp, intensitet med mera?
/ Hassan K
Hej Hassan!
Att gå ned i vikt endast genom kvalitativ träning kan bli tufft. Du bör även se över din kost, framförallt för att hitta en bra energibalans mellan intag och uttag av energi. Sträva efter ett något lägre intag av energi än vad du förbrukar, ca 200-300 kcal mindre kan vara en bra generell riktlinje att utgå ifrån.
När det gäller din träning så bör din fokus ligga på uthållighetsträning. Vilken träningsform du väljer spelar mindre roll. Välj något som du trivs med, men variera gärna emellanåt. Våga ligg på något intensivare i träningspassen eftersom du då både gör av med mer energi samt förbättrar din syreupptagningsförmåga. En mängdrekommendation att utgå ifrån är 3 dagar/vecka. Detta bör du komplettera med minst ett tuffare styrkepass där du jobbar igenom hela kroppen
Lycka till!
Jonas Lissjanis, SATS Nordic Personal Trainer
Har du en fråga om kost, träning eller hälsa? Skicka den till sats@spoon.se
