Tydliga mål ger resultat
SATS MAG: Tänk att fixa 50 armhävningar före semestern, eller genomföra ett halvmaraton till hösten.
Eller att börja äta frukost varje morgon. Oavsett vad du har för mål kan det sporra till att hålla en kontinuitet i din träning.
– Ett mål gör dig mer motiverad och träningen blir av. Målet kan också funka som morot när du redan är träningsvan men har stagnerat, säger Anders Gatti, PT på SATS Globen i Stockholm.
Han har själv som mål att klara 500 kilo sammanlagt i marklyft, knäböj och bänkpress utan att försaka kondition och samtidigt behålla kroppsvikten.
– Jag varierar mina mål så att det blir allsidigt, ibland konditionsmål, nu styrkemål.
Ha delmål för att inte tappa sugen och försök hitta en nivå som inte är så hög att du inte klarar det men också är tillräckligt hög att du måste ta i.
Anders tipsar om fem bra mål
Styrkemål: 50 armhävningar (på tå) till semestern.
Om du i dag klarar tio armhävningar är det fullt rimligt att du till semestern fixar 50. Addera armhävningar till dina vanliga tränings- pass och använd en viktkaka på axlarna för extra belastning. Öka antalet armhävningar successivt för varje vecka.
Viktmål: Gå ner fem kilo till midsommarfesten.
Ett halvt kilo per vecka är ett bra tempo för långsiktighet. Rör på dig 30 minuter varje dag, du behöver inte vara ombytt varje gång. Parkera bilen längst bort på parkeringen, gå i trappor (spring om du redan går), öka intensiteten om du redan tränar, ät regelbundet.
Konditionsmål: Klara av att jogga 10 kilometer
Försök jogga tre gånger i veckan. Börja försiktigt och öka längden sakta. Variera gång med jogging i början om du inte är van att jogga. För mer vältränade är intervaller att rekommendera. Lyktstolparna funkar perfekt som hjälp, två lyktstolpar fort, en sakta och så vidare.
Tävlingsmål: Springa ett halvmaraton.
För dig som redan fixar milen, öka distansen och försök att springa den fulla tävlingslängden några gånger innan det är startdags. 3-4 gånger i veckan blandat med corepass och styrketräning gör att du till hösten är redo för de 21 kilometerna.
Hälsomål: Äta regelbundet.
Hoppa inte över måltider. Förbered veckans mat och storhandla. Laga mycket mat själv, både hemma och till matlådor så vet du vad du får i dig. Köp frukt som sedan tas med till jo bet och i träningsväskan. Gör som barnen, ät lördagsgodis och inget mer.
Text: Helena Lundberg
Ur Sats 1/11
