Varför ska du träna långdistans? - SATS
Till sats.se
Bli medlem

Varför ska du träna långdistans?

Varför ska du träna långdistans?

Lugna långdistanspass eller tidseffektiva intervaller? Båda! Här får du fem goda anledningar till att komplettera din löpträning med långdistans.

SATS
16. oktober 2017

DU FÖREBYGGER SKADOR

För att förebygga risken för skador och förbereda kroppen för snabbare och hårdare pass är det viktigt att ha en stark bas. Du behöver en solid grund och det får du av lugna långdistanspass. Muskler, senor och ledband stärks och kroppen anpassas till gradvis hårdare belastning.

DU FÅR BÄTTRE LÖPEKONOMI

Detta är en av de tre grundpelarna om du vill bli en bättre och snabbare löpare. Enkelt förklarat handlar detta om hur mycket energi du använder för att hålla en viss hastighet. Ju bättre löpekonomi, desto lägre energibehov. Tillsammans med teknik och styrketräning är lugn långdistans det som har störst effekt på detta. Ju mer du löper, desto effektivare blir du. För att de här passen inte ska påverka de andra veckopassen negativt, bör intensiteten vara låg.

Vad är lugn långdistansträning?

  • Ett lugnt träningspass  i »prattempo» (zon 1–2 eller 50–80 procent av maxpuls)
  • Varaktighet från 30 minuter till flera timmar
  • Används inom löpning, längdskidåkning, cykling och simning

 

 

KROPPENS SYRETRANSPORT EFFEKTIVISERAS

Vid lugn långdistans ökar även din lokala kapacitet. Antalet kapillärer (de små blodkärlen) runt musklerna och lungorna ökar och detsamma gäller kroppens eget kraftverk, mitokondrierna. Detta ger en effektivare transport av syre till musklerna.

DU FÅR STÖRRE VARIATION I TRÄNINGEN

Variation i träningen handlar om flera saker. Både mentalt, för att inte alltid träna samma sak och för att undvika stagnation. Om du tränar mer än tre pass i veckan är det inte lämpligt att bara träna intervaller och snabba pass. I värsta fall kan det ge motsatt effekt till vad du vill och kroppen kan bryta ner i stället för att bygga upp. Det är genom vila och återhämtning som kroppen absorberar den tuffa träningen och anpassar sig till en ny nivå. Lugn långdistans kan ses som aktiv vila, som vid låg intensitet ökar blodflödet till musklerna och bidrar till snabbare återhämtning.

DET ÄR SOCIALT OCH MOTIVERANDE

Att löpa i lugn takt är dessutom motiverande. Det är enkelt och behagligt jämfört med tuffa intervaller och det ger dig möjlighet att fokusera på helt andra saker än att pressa dig igenom ett pass. Eftersom ett lugnt långdistanspass ska gå i »prattempo» är det också det perfekta sociala träningspasset. Du kan träna tillsammans med vänner, familj eller kollegor.

Kom ihåg att justera ditt lugna långdistanspass till terrängen och gå i backarna om det behövs. Du behöver ingen pulsklocka, men lyssna på kroppen och justera hastighet och intensitet så att det känns behagligt och du kan föra ett samtal medan du löper. 

Är du intresserad av hur du tränar effektivt för att få bättre kondition? Här kan du kolla in alla våra träningserbjudanden.

Se vårt utbud och skräddarsy ditt medlemskap!

Bli medlem

Löpning | Uthållighet

Träning

Läs mer om Träning →