Bli medlem nu
Hitta gym
Medlemskap
  • Gruppträning
    Boka gruppträning
    Gruppträning
    Boot Camps
  • Online
    SATS Online
    Övningar
  • Annat
    Personlig tränare
    Padel
    Squash
  • Fysioterapi
    MiniSATS
    SATS app
    Bastu
  • Träning
    Styrketräning
    Motivation och mental träning
    Träning och menscykeln
    Gravidträning och hälsa
    Yoga och flexibilitet
    Konditionsträning
    Gå ner i vikt
    Bli vältränad
    Hemmaträning
    Kom igång
    Sjukgymnastik
  • Mat och hälsa
    Kost och näring
    Recept
  • Företagshälsovård
    Smarta arbetsgivare
    Glad personal
  • Våra medlemmar
    PT-stories
    Intervjuer
    Historier
Kundservice
Logga in
Bli medlem nuLogga in

Tips för att undvika vanliga löparskador

En vanlig orsak till löparskador är bland annat att man tränar för mycket eller överanstränger efter en lång paus från träning. Läs mer om vanliga orsaker till löparskador och hur du kan förebygga dem.

SATS
SATS

Pass

Träning

Minska risken för löpskador

  • Försiktig progression – både när det gäller volym, frekvens och hastighet.

  • Regelbunden styrketräning

  • Vila

  • Variation i kosten

Överbelastningsskador orsakas av för kort tid för vila och återhämtning efter träning. Resultatet blir nedbrytning och försvagning av vävnad. Det drabbar vanligtvis inte musklerna, utan snarare muskelsenor, ledband och skelett.

Problemen uppstår oftast när du börjar löpträna efter en paus, ökar träningsvolymen för drastiskt över kort tid, ökar antalet träningspass per vecka markant och/eller ökar den totala intensiteten på dina träningspass. Det kan också vara en kombination av dessa – för mycket, för ofta och för snabbt.

Så länge smärta i hälsenor, knän och vrister huvudsakligen känns under löpningen och snabbt går över kan det betraktas som en slags träningsvärk. Men om du har ont mellan passen och smärtan ökar vid fortsatt träning är det en varningssignal.

Testa det här:

  • Minska längden på dina pass, reducera antalet pass i veckan eller byt ut några pass med cykling.

  • Tänk alltid på försiktig progression och undvik att öka volym, frekvens och hastighet samtidigt.

Om det inte hjälper kan en sjukgymnast hjälpa dig med behandling och träning. Om du fortsätter att pusha dig själv kan problemet bli svårt att behandla och i värsta fall leda till allvarliga skador.

Löparknä

Den vanligaste formen av löparknä är ITBS (Iliotibialbandsyndrom) och beror ofta på svagheter i musklerna i höftområdet. Den strama bindvävningen som löper längs utsidan av låret och knät glider över det hårda benet och kan orsaka inflammation och smärta. Det uppstår vanligtvis efter några kilometers löpning och varar tills du slutar springa. I värsta fall kan skadan kräva att du pausar från löpningen i veckor eller längre.

En annan form av löparknä är PFPS (patellofemoral smärtsyndrom), där problemet ligger i musklerna på framsidan av låret. Till skillnad från ITBS sitter smärtan på undersidan av knäskålen och minskar vanligtvis när du springer. Men när musklerna blir kalla igen, kommer smärtan tillbaka.

Testa det här:

  • Korta ner på träningen eller ta några dagar ledigt från träningen.

  • Byt underlag från asfalt till mjukare terräng.

  • Gör knästabiliserande övningar och benstyrkeövningar. Obehaget kan också bero på en skada på den yttre menisken.

Höftsmärta

Utöver ITBS finns det flera andra tillstånd som kan orsaka smärta i höftområdet. Dessa kan vara svåra att diagnostisera eftersom det kan vara svårt att skilja dem åt.

Dessa fyra är vanliga skador som också kan orsaka smärta i höftområdet:

  • Ljumskbråck

  • Skada i den övre delen av baksida lår

  • Inflammerad/överbelastad piriformis (den ligger intill ischiasnerven och kan lägga tryck på den)

  • Inflammerad/överbelastad iliopsoas/höftböjare

Testa det här:

  • För alla ovanstående tillstånd gäller det i första hand att begränsa löpträningen. För att ställa en exakt diagnos krävs professionell hjälp.

Benhinneinflammation

Benhinneinflammation känner du igen i form av smärta på insidan av skenbenet som beror på svaghet i muskelsenans fäste mot benet. Smärtan minskar när du vilar, men kommer tillbaka så fort du belastar benet igen.

Testa det här:

  • Korta ner på träningspassen

  • Byt underlag från asfalt till mjukare terräng

  • Träna fot och underben. Observera! Obehaget kan vara början på en stressfraktur i benet och bör inte ignoreras.

Achillesproblem

Smärta runt hälen och achillessenan vid belastning som beror på mikroskador i senan eller förändringar i senens substans. Tillståndet är ganska vanligt och drabbar många löpare, men vi kan i de flesta fall förebygga detta genom att göra regelbundna övningar (typ excentriska tåhävningar).

Testa det här:

  • Begränsa löpningen tills smärtan avtar

  • Gör specifika övningar för behandling och i förebyggande syfte. Behandling hos en fysioterapeut kan också vara att rekommendera.

Plantar fasciit/hälsporre

Smärta framför hälen eller längs den strama senan som går längs vristen. Orsaken är mikroskador i senan eller förändringar i senans substans eller fäste på hälbenet.

Testa det här:

  • Begränsa löpningen och justera löptekniken.

  • Få behandling och tips på övningar för vader, akillessena och fötter hos en fysioterapeut.

Stressfraktur

Gradvis ökande smärta under en längre tid, följt av akut smärta. Detta kan bero på en fraktur som uppstår på grund av långvarig och upprepad överbelastning. Detta är vanligast i fötter och vader, men kan också drabba lårhalsen, vilket är en mycket allvarlig tillstånd.

Testa det här:

  • Det finns inte mycket du kan göra själv. Här krävs operation, gips och avlastning. Räkna med en lång rehabiliteringstid.

Undrar du vilken typ av löpträning som kan passa dig? Vi har gjort det enkelt och samlat alla våra erbjudanden för dig som vill förbättra din kondition.

SATS

  • Det här är SATS
  • Friskvård för företag
  • Jobba på SATS
  • Press
  • Om SATS Rewards
  • Investor Relations
  • WhistleBlower
  • Gym

Tjänster

  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig tränare
  • Boot Camps
  • Övningar
  • Squash

Inspiration

  • Träning
  • Mat och hälsa
  • Företagshälsovård
  • Våra medlemmar

Hjälp

  • Personuppgiftspolicy
  • Kontakta kundservice
  • Logga in
  • Villkor och regler
Copyright © SATS 2014 - 2023 • Så här hanterar vi cookies och personuppgifter.