Träningsprogram: Styrke ben

Träning - Komplett benträning

Fokus: Benstyrka

Utrustning: Stepbräda, bänk, gummiband, kettlebell, hantlar (valfritt)

5 övningar, 3 till 5 set, ungefär 45 minuter

Övning 1
Höftlyft med gummiband: 10 till 15 reps, 3 till 5 set 

Övning 2
Bulgariska splitböj med bänk: 10 till 15 reps per ben, 3 till 5 set

Utmaning: byt ut bänken mot TRX-band
Valbart: Lägg till vikter för att göra det svårare

Övning 3
Sumoknäböj med kettlebell: 10 till 15 reps, 3 till 5 set

Övning 4
Hoppande utfall: 10 till 15 reps, 3 till 5 set

Övning 5
Omvända utfall i kors: 10 till 15 reps, 3 till 5 set

Träning:

• Höftlyft med gummiband, 10 till 15 reps, 3 till 5 set
• Bulgariska splitböj med bänk, 10 till 15 reps per ben, 3 till 5 set
• Sumoknäböj med kettlebell, 10 till 15 reps, 3 till 5 set
• Hoppande utfall, 10 till 15 reps, 3 till 5 set
• Omvända utfall i kors, 10 till 15 reps, 3 till 5 set

Läs aven: Styrketräning - Den ultimata guiden

Styrke