Träningsprogram: Styrke ben
Få större och starkare benmuskler med dessa övningar.
Träning - Komplett benträning
Fokus: Benstyrka
Utrustning: Stepbräda, bänk, gummiband, kettlebell, hantlar (valfritt)
5 övningar, 3 till 5 set, ungefär 45 minuter
Övning 1
Höftlyft med gummiband: 10 till 15 reps, 3 till 5 set
Övning 2
Bulgariska splitböj med bänk: 10 till 15 reps per ben, 3 till 5 set
Utmaning: byt ut bänken mot TRX-band
Valbart: Lägg till vikter för att göra det svårare
Övning 3
Sumoknäböj med kettlebell: 10 till 15 reps, 3 till 5 set
Övning 4
Hoppande utfall: 10 till 15 reps, 3 till 5 set
Övning 5
Omvända utfall i kors: 10 till 15 reps, 3 till 5 set
Träning:
- Höftlyft med gummiband, 10 till 15 reps, 3 till 5 set
- Bulgariska splitböj med bänk, 10 till 15 reps per ben, 3 till 5 set
- Sumoknäböj med kettlebell, 10 till 15 reps, 3 till 5 set
- Hoppande utfall, 10 till 15 reps, 3 till 5 set
- Omvända utfall i kors, 10 till 15 reps, 3 till 5 set
Läs aven: Styrketräning - Den ultimata guiden
Se vårt utbud och skräddarsy ditt medlemskap!
Bli medlemStyrke