Träning - Övningar som hjälper dig att lyckas med dina armhävningar

Fokus: Lats, biceps, triceps, bröst

Utrustning: Träningsstång, gummiband, skivstång, boll, hantlar, ryggdragsmaskin

5 övningar, 3 till 5 set, ungefär 45–55 minuter.

 

Övning 1
Assisterade chins med gummiband: 8 till 12 reps, 3 till 5 set

Övning 2
Negativa pullups: 8 till 12 reps, 3 till 5 set

Övning 3
Latsdrag: 8 till 12 reps, 3 till 5 set

Övning 4
Bröstpress med en arm på pilatesboll: 8 till 12 reps per arm, 3 till 5 set 

Övning 5
Rodd med skivstång: 8 till 12 reps, 3 till 5 set

Träning:

• Assisterade chins med gummiband, 8 till 12 reps, 3 till 5 set
• Negativa pullups, 8 till 12 reps, 3 till 5 set
• Latsdrag, 8 till 12 reps, 3 till 5 set
• Bröstpress med en arm på pilatesboll, 8 till 12 reps per arm, 3 till 5 set
• Rodd med skivstång, 8 till 12 reps, 3 till 5 set

Läs aven: Styrketräning - Den ultimata guiden

Styrke