Träningsprogram: Chin Ups
Övningarna du behöver för att lyckas med chin ups.
Träning - Övningar som hjälper dig att lyckas med dina armhävningar
Fokus: Lats, biceps, triceps, bröst
Utrustning: Träningsstång, gummiband, skivstång, boll, hantlar, ryggdragsmaskin
5 övningar, 3 till 5 set, ungefär 45–55 minuter.
Övning 1
Assisterade chins med gummiband: 8 till 12 reps, 3 till 5 set
Övning 2
Negativa pullups: 8 till 12 reps, 3 till 5 set
Övning 3
Latsdrag: 8 till 12 reps, 3 till 5 set
Övning 4
Bröstpress med en arm på pilatesboll: 8 till 12 reps per arm, 3 till 5 set
Övning 5
Rodd med skivstång: 8 till 12 reps, 3 till 5 set
Träning:
- Assisterade chins med gummiband, 8 till 12 reps, 3 till 5 set
- Negativa pullups, 8 till 12 reps, 3 till 5 set
- Latsdrag, 8 till 12 reps, 3 till 5 set
- Bröstpress med en arm på pilatesboll, 8 till 12 reps per arm, 3 till 5 set
- Rodd med skivstång, 8 till 12 reps, 3 till 5 set
Läs aven: Styrketräning - Den ultimata guiden
Se vårt utbud och skräddarsy ditt medlemskap!
Bli medlemStyrke