Träning - Rumpa utan vikter

Fokus: Stärka och forma rumpmuskulaturen

Utrustning: Bänk, box, stepbräda (valfritt)

2 övningar, 3 till 5 set, ungefär 39 minuter

Övning 1
Knäböj, utfall, knäböj: 15 till 20 reps – 4 till 5 set

Övning 2
Kickbacks (benlyft bakåt): 20 reps Varje ben – 4 set

Övning 3
Höftlyft med ett ben upp (med eller utan bräda): 10 till 12 reps – 3 till 5 set

Övning 4
Boxhopp: 10 till 15 reps, 4 till 5 set

Träning:

• Knäböj, utfall, knäböj, 15–20 reps, 4 till 5 set
• Kickbacks, 20 reps per ben, 4 set
• Höftlyft med ett ben upp, 10–12 reps, 3 till 5 set
• Boxhopp, 10–15 reps, 4 till 5 set

Se ochså: Träna rumpan (Träningsprogram)

Styrke