Träningsprogram: Rumpa utan vikter
Stärker och formar rumpmuskelaturen - utan vikter.
Träning - Rumpa utan vikter
Fokus: Stärka och forma rumpmuskulaturen
Utrustning: Bänk, box, stepbräda (valfritt)
2 övningar, 3 till 5 set, ungefär 39 minuter
Övning 1
Knäböj, utfall, knäböj: 15 till 20 reps – 4 till 5 set
Övning 2
Kickbacks (benlyft bakåt): 20 reps Varje ben – 4 set
Övning 3
Höftlyft med ett ben upp (med eller utan bräda): 10 till 12 reps – 3 till 5 set
Övning 4
Boxhopp: 10 till 15 reps, 4 till 5 set
Träning:
- Knäböj, utfall, knäböj, 15–20 reps, 4 till 5 set
- Kickbacks, 20 reps per ben, 4 set
- Höftlyft med ett ben upp, 10–12 reps, 3 till 5 set
- Boxhopp, 10–15 reps, 4 till 5 set
Se ochså: Träna rumpan (Träningsprogram)
Se vårt utbud och skräddarsy ditt medlemskap!
Bli medlemStyrke