Rörlighetsträning - medel #5

Rörlighetsträning - medel #5

En kropp med full rörlighet kommer att ha bättre förutsättningar att bli starkare. Dessutom minskar skaderisken. Här är ett träningsprogram med fokus på rörlighet i hela kroppen för dig som är van att träna.

Vi har tre nivåer av program (nybörjare, medel och avancerad) för att du som utövare ska få ut så mycket som möjligt av din träning. Nivåerna utgår ifrån kroppskontroll, rörlighet, styrka och träningserfarenhet. Detta är nivå "Medel" där du bör ha viss träningserfarenhet då övningarna ställer vissa krav på både kroppskontroll, rörlighet och styrka.

TRÄNINGSPROGRAMMET:

  • Utfall med sträckta armar 3 set x 10 reps (på varje sida)
  • Knäböj med streching av baksida lår 3 set x 15 reps
  • Hög omvänd bordsposition med armen sträckt 3 set x 10 reps (på varje sida)
  • Töjning av ljumskarna i sidled 3 set x 10 reps (på varje sida)
  • Ljumsktöjning med sträckt ben 3 set x 20 reps (på varje sida)
  • Kullerbytta över axeln 3 set x 20 reps

Vila 1 min mellan varje set.

Läs även: Yoga - Den ultimata guiden

SATS är inte ansvarig för eventuella skador eller andra hälsoeffekter som följer av informationen i dessa träningsprogram. För din egen säkerhet rekommenderar vi att du konsulterar en läkare innan du börjar ett träningsprogram för att säkerställa att du har en bra hälsa. Är du osäker på om du har rätt teknik när du utför en övning kan du kontakta en av SATS personliga tränare för att få hjälp. 

Se utbud och skräddarsy ditt medlemskap!

Bli medlem