Rörlighetsträning - nybörjare #2

Rörlighetsträning - nybörjare #2

Ett träningsprogram på nybörjarnivå för dig som vill förbättra din rörlighet i hela kroppen.

Vi har tre nivåer av program (nybörjare, medel och avancerad) för att du som utövare ska få ut så mycket som möjligt av din träning. Nivåerna utgår ifrån kroppskontroll, rörlighet, styrka och träningserfarenhet. Detta är nivå "Nybörjare" med övningar som de flesta generellt klarar av och som ställer låga krav på tidigare erfarenhet. 

Så här läser du programmet: 

Reps är antalet repetitioner du gör av en övning, ex. 10 reps = 10 repetitioner.
Set är antalet omgångar du gör dessa repetitioner, ex. 3 set = 3 omgångar.
Vila gör du efter varje set. 

3 set x 10 reps betyder alltså 3 omgångar av 10 repetitioner.

TRÄNINGSPROGRAMMET:

  • Korset 3 set x 10 reps (på varje sida)
  • Bryggning 3 set x 10 reps (på varje sida)
  • Väderkvarnen 3 set x 30 - 45 sek (på varje sida)
  • Bålrotation med kvastskaft 3 set x 10 reps (på varje sida)
  • Rullning med utsträckta armar 3 set x 15 reps
  • Triangel 4 set x 15 reps (på varje sida)

Läs även: Yoga - Den ultimata guiden

SATS är inte ansvarig för eventuella skador eller andra hälsoeffekter som följer av informationen i dessa träningsprogram. För din egen säkerhet rekommenderar vi att du konsulterar en läkare innan du börjar ett träningsprogram för att säkerställa att du har en bra hälsa. Är du osäker på om du har rätt teknik när du utför en övning kan du kontakta en av SATS personliga tränare för att få hjälp. 

Se utbud och skräddarsy ditt medlemskap!

Bli medlem