Bli medlem nu
Hitta gym
Medlemskap
  • Gruppträning
    Boka gruppträning
    Gruppträning
    Boot Camps
  • Online
    SATS Online
    Övningar
  • Annat
    Personlig tränare
    Padel
    Squash
  • Fysioterapi
    MiniSATS
    SATS app
    Bastu
  • Träning
    Styrketräning
    Motivation och mental träning
    Träning och menscykeln
    Gravidträning och hälsa
    Yoga och flexibilitet
    Konditionsträning
    Gå ner i vikt
    Bli vältränad
    Hemmaträning
    Kom igång
    Sjukgymnastik
  • Mat och hälsa
    Kost och näring
    Recept
  • Företagshälsovård
    Smarta arbetsgivare
    Glad personal
  • Våra medlemmar
    PT-stories
    Intervjuer
    Historier
Kundservice
Logga in
Bli medlem nuLogga in

Bli en stark och uthållig löpare

Undvik skador och bibehåll styrkan. Här följer fyra viktiga tips på hur du blir en stark och uthållig löpare.

Anna Kähler
Anna Kähler

Pass

Träning

1. Värm upp och varva ned

Lägg en stabil grund för dina löprundor genom att värma upp bra och varva ned väl. Promenera exempelvis i några minuter för att värma upp kroppen lite och ställ dig sedan på en plats för att utöva några få stretchövningar. Här följer två exempel; en för framsida lår och en för baksida. Gunga lite lätt fram och tillbaka.

Läs även: Konditionsträning - den ultimata guiden

Yin Yoga

En lugn och meditativ yogaform där fokus ligger på kroppens yindelar så som bindväv, leder och ligament.
Boka

Efter löprundan, stå länge i stretchpositionerna och varva ned kroppen. Varför inte Yin Yoga efter passet? Låt kroppen ta sin tid för återhämtning, stretcha ut alla muskler, meditera och reflektera över hur löprundan gick.

2. Utnyttja terrängen

Våga springa i tuffare terräng för att utmana dig själv! Leta efter backar i ditt område, de finns ofta fler än du kan tro. Att springa i backar är utan tvekan jobbigare än att springa på en flack bana - så våga inkludera ett flertal backar i din löprunda.

3. Våga satsa på längre distans

Lägg successivt till den där extra kilometern. Våga gå utanför din comfortzone! För att utvecklas men också för att du behöver vänja kroppen vid längre distanser om du planerat in ett lopp eller liknande.

 4. Träna styrka

Glöm inte att styrketräna vid sidan av löpningen. Planera in ett eller två styrkepass i veckan. Bygg upp styrka kring ben, fötter, rygg och core. Små som stora muskler är viktiga för att prestera ett önskvärt resultat samt för att förebygga skador. 

Bootylicious och Core är bra styrkepass i samband med löpning om du önskar att bli guidad istället för att träna själv.

Har du svårt för att pusha dig själv?

Outdoor Running

Testa passet Outdoor Running. Det bygger på intervallträning som anpassas till den nivå du befinner dig på. Våra löpcoacher ser till att alla hänger med och kan uppskatta passet.
Testa Outdoor Running!

Då rekommenderar jag att springa i grupp genom våra Outdoor Running-pass. Det är ett perfekt sätt att utmana och utveckla din löpning, men också att ta vara på vädret och möjligheten att träna utomhus.

Är du nyfiken på hur du kan få bättre kondition? Här hittar du ett urval av våra bästa träningsutbud.

SATS

  • Det här är SATS
  • Friskvård för företag
  • Jobba på SATS
  • Press
  • Om SATS Rewards
  • Investor Relations
  • WhistleBlower
  • Gym

Tjänster

  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig tränare
  • Boot Camps
  • Övningar
  • Squash

Inspiration

  • Träning
  • Mat och hälsa
  • Företagshälsovård
  • Våra medlemmar

Hjälp

  • Personuppgiftspolicy
  • Kontakta kundservice
  • Logga in
  • Villkor och regler
Copyright © SATS 2014 - 2023 • Så här hanterar vi cookies och personuppgifter.