Student? Effektiva träningspass med Diana
Diana arbetar som instruktör på SATS, men har också nyligen lämnat in sin masteruppsats i kemi. Hon vet därför hur viktigt det är att ta pauser i pluggandet och vill uppmuntra alla studenter att träna vid sidan av studierna. Här delar Diana med sig av 3 grymma träningspass som bara tar 30 minuter att köra!
Pass
Träning
RACK ATTACK 💥
Kör 12 repetitioner och 4 set per övning – let’s go!
💥 Squats 12x4 💥 Deadlift 12x4 💥 Good morning 12x4 💥 Shoulder press 12x4 💥 Bent-over row 12x4
Lycka till och kör hårt 🔥
KETTLEBELL WORKOUT 💪
Här har du 8 övningar med kettlebells! Kör 10-12 reps per övning och 4 set 🔁
1️⃣ Standing row 2️⃣ Front squat 3️⃣ Snatch 4️⃣ Kettlebell swing 5️⃣ Shoulder press 6️⃣ Push-ups 7️⃣ Side bend 8️⃣ Sumo deadlift
Lycka till 🤜🤛
ABS CIRCUIT 🔥
Det här träningspasset får dina magmuskler att jobba och kan göras var som helst! Att använda hantlar är valfria och kan ersättas med det du har tillgängligt, t ex en vattenflaska. Kör varje övning i 45 sekunder, med 15 sekunders paus mellan övningarna. Ett varv tar totalt 8 minuter, så kör 3 varv eller så många du orkar!
Jack knives
Sit-ups with rotation
Leg raises
Sit-ups with toe touches
Boxing
Russian Twist
Side plank
Plank with taps
Lycka till med träningen! 🤩🔥