Helkropp på maskiner, 30 min

Styrkepass för hela kroppen. En bra start för att komma igång med styrketräningen!

• Värm upp i 5-10 minuter innan du börjar, till exempel på löpband, crosstrainer eller cykel. Se till att kroppen och blodcirkulationen i musklerna kommer igång, och att du blir lite varm.

• Utför varje övning 8-12 gånger, i tre set. Vila 1-2 minuter mellan varje set eller gör två olika övningar efter varandra om du vill vara mer effektiv.

• Vikterna ska vara tillräckligt tunga för att du inte skulle kunna klara av mer än 2-3 repetitioner till i slutet av varje set, men se till att ha tekniken under kontroll.

• Du kan kasta om ordningen på övningarna, men de största muskelgrupperna bör tränas först. Till exempel benpress före benspark, bröstpress före axelpress.

• Kom ihåg att anteckna vilken vikt du kör på de olika övningarna så att du kan följa din utveckling i träningen och jämföra dina framsteg över tid.

• För att utvecklas måste man öka vikterna - kan du göra 12 repetitioner i alla tre set är det dags att lägga på mer vikt.