Bli medlem här
Logga in
Hitta gymOnline Training
  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig tränare
  • Boot Camps
  • Sjukgymnastik
  • Träningsprogram
  • Träningspass
  • Övningar
  • Padel
  • Squash
  • Föredrag
  • Företagshälsovård
  • Träning
  • Våra medlemmar
  • Mat och hälsa
Friskvård för företag Medlemsservice Varför SATS?Jobba på SATS

Helkropp på maskiner, 30 min

exercise-lat-pulldown-cable
30 min
Back, Chest, Core, Legs and glutes, Shoulders
Dumbbell, Machines or rack

Fördelar med programmet

Styrkepass för hela kroppen. En bra start för att komma igång med styrketräningen!

Vad du bör göra

  • Leg press
    2 set - 10 repetitioner
  • Chest press, machine
    2 set - 10 repetitioner
  • Lat pull down with cable
    2 set - 10 repetitioner
  • Leg extension
    2 set - 10 repetitioner
  • Seated row
    2 set - 10 repetitioner
  • Reverse bird dog
    2 set - 10 repetitioner
  • Bird dog
    2 set - 10 repetitioner
  • Seated shoulder press with dumbbells
    2 set - 10 repetitioner

Hur du bör göra det

  • Värm upp i 5-10 minuter innan du börjar, till exempel på löpband, crosstrainer eller cykel. Se till att kroppen och blodcirkulationen i musklerna kommer igång, och att du blir lite varm.

  • Utför varje övning 8-12 gånger, i tre set. Vila 1-2 minuter mellan varje set eller gör två olika övningar efter varandra om du vill vara mer effektiv.

  • Vikterna ska vara tillräckligt tunga för att du inte skulle kunna klara av mer än 2-3 repetitioner till i slutet av varje set, men se till att ha tekniken under kontroll.

  • Du kan kasta om ordningen på övningarna, men de största muskelgrupperna bör tränas först. Till exempel benpress före benspark, bröstpress före axelpress.

  • Kom ihåg att anteckna vilken vikt du kör på de olika övningarna så att du kan följa din utveckling i träningen och jämföra dina framsteg över tid.

  • För att utvecklas måste man öka vikterna - kan du göra 12 repetitioner i alla tre set är det dags att lägga på mer vikt.

Terminologi

Liknande träningspass

  • exercise-lat-pulldown-cable
    Helkropp på maskiner, 45 min
    • 45 min
  • exercise-tricep-press
    Styrketräning helkropp, 60 min
    • 60 min
  • Lose weight - Medium #2
    Lose weight - Medium #2
    • 30 min
  • Träningspass
  • Helkropp på maskiner, 30 min

SATS

  • Detta är SATS
  • Friskvård för företag
  • Jobba på SATS
  • Press
  • Om SATS Rewards
  • Investor
  • Whistleblower
  • Gym

Tjänster

  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig tränare
  • Boot Camps
  • Sjukgymnastik
  • Träningsprogram
  • Träningspass
  • Övningar

Inspiration

  • Föredrag
  • Företagshälsovård
  • Träning
  • Våra medlemmar
  • Mat och hälsa

Medlemsservice

  • Mina betalningar
  • Betalningsmetoder
  • Personlig träning och Boot Camp
  • Gruppträning och bokning
  • Data och integritet
Copyright © SATS 2014 - 2022 • Så här hanterar viCookies och personuppgifter.