Bli medlem här
Logga in
Hitta gym
  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig träning
  • Boot Camps
  • Sjukgymnastik
  • Träningsprogram
  • Träningspass
  • Övningar
  • Padel
  • Squash
  • Träningsföredrag
  • Träning
  • Företagshälsovård
  • Våra medlemmar
  • Mat och hälsa
Friskvård för företag HjälpOnline training Varför SATS?Jobba på SATS

Styrketräning helkropp, 60 min

exercise-seated-row
60 min
Back, Chest, Core, Legs and glutes
Barbell, Machines or rack

Benefits

Styrketräning för hela kroppen. Komplett träningspass för att bli starkare i grundläggande övningar. Tidseffektivt pass med superset.

Today's workout

exercise-deadlift-barbell
Read more about the exercise
exercise-bench-press-barbell
Read more about the exercise
exercise-pull-ups-band-assisted
Read more about the exercise
exercise-seated-row
Read more about the exercise
exercise-pistol-squat-assisted-with-box
Read more about the exercise
exercise-reverse-crunch-assisted
Read more about the exercise
exercise-copenhagen-plank
Read more about the exercise

Hur du bör göra det

  • Passet består av fyra superset.

  • Rekommenderad paus för de två första supersetten är 3 minuter. Pausen startar när du har gjort ett set av varje övning i supersettet.

  • Mellan de två sista supersetten kan du korta ner pauserna till två minuter.

  • Värm upp ordentligt innan du börjar. 5-10 minuter på löpband, cykel eller liknande för att få upp blodcirkulationen, värmen och de stora muskelgruppernas dynamiska rörlighet.

  • Före marklyft, bänkpress och knäböj bör du göra en särskild uppvärmning. Gör ett par set med lättare vikt än den du ska köra på övningen.

  • För övningar som knäböj och bänkpress bör du ha en plan för säkerhet. Träna antingen med en partner som kan hjälpa till om det blir för tungt eller sätt upp säkerhetsbyglar som tar emot stången i övningens bottenläge.

  • Vikterna ska vara tunga nog att vara utmanande de sista repetitionerna i varje set. Bra teknik och kontroll vid lyft är viktigt för att undvika skador.

  • För stegring i träningen, öka med de lättast tillgängliga vikterna när du känner att du orkar mer. Börja till exempel med att lägga på vikt i ett eller två set. Du kan också öka belastningen genom att lägga till repetitioner.

Terminologi

Liknande träningspass

  • Full body - Day 14
    • 30 min
  • Full Body - Day 16
    • 30 min
  • exercise-lat-pulldown-cable
    Helkropp på maskiner, 45 min
    • 45 min
  • Träningspass
  • Styrketräning helkropp, 60 min

SATS

  • Detta är SATS
  • Friskvård för företag
  • Jobba på SATS
  • Press
  • Om SATS Rewards
  • Investor Relations
  • Gym

Tjänster

  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig träning
  • Boot Camps
  • Sjukgymnastik
  • Träningspass
  • Övningar

Inspiration

  • Träningsföredrag
  • Träning
  • Företagshälsovård
  • Våra medlemmar
  • Mat och hälsa

Hjälp

  • Mina betalningar
  • Betalningsmetoder
  • Personlig träning och Boot Camp
  • Gruppträning och bokning
  • Data och integritet
  • Villkor och regler

Följ oss på sociala medier!

Copyright © SATS 2014 - 2022 • Så här hanterar vi Cookies och personuppgifter.