Hur mycket är 500 kcal av olika livsmedel?
Vad har 2 stora nävar hasselnötter, 10 normalstora potatisar och en stor bit gräddtårta gemensamt? Jo, de innehåller alla 500 kcal. Vilka kaloribomber äter du? Och vad kan vara helt ok att frossa i?
Pass
Mat och hälsa
Frossar du i nötter för att de är nyttiga? Undviker du potatis för att du hört att den har högt GI? Tänk om! I slutändan är det kalorierna som gör att du lägger på dig vikt.
Livsmedel bidrar med olika mycket kalorier och grad av mättnad. Att ett livsmedel ger många kalorier betyder inte att du nödvändigtvis blir mätt av det. Jämför exempelvis en liten läsk och en stor banan som både ger drygt 100 kcal. För mycket av kaloririka livsmedel gör det lätt att få i sig för många kalorier - och du går upp i vikt. Detta gäller även om kalorierna kommer från nyttiga livsmedel.
Hur mycket är 500 kcal?
En kvinna behöver cirka 2000 kcal och en man cirka 3000 kcal beroende på vikt, kroppssammansättning och fysisk aktivitetsnivå. 500 kcal motsvarar alltså runt 17-20 % av dagsbehovet och kan jämföras med en mindre lunch eller middag.
Här följer en lista över vad 500 kcal motsvarar av olika livsmedel. Vilka kaloribomber äter du? (längst ner i listan). Vad kan vara helt ok att frossa i? (långt upp i listan).
Dessa mängder ger samtliga 500 kcal:
2,2 kg tomater (1 tomat = ca 80 g)
2 kg vitkål (1 dl strimlad vitkål = 35 g)
2 kg paprikor (ca 20 st)
1,1 råa morötter (ca 10 st)
1 kg apelsiner (10 st)
1,3 liter lättmjölk
1,1 liter soyadryck
8 dl yoghurt naturell 3 %
18 skivor hushållsost 17 % fett (180 gram)
14 skivor hushållsost 28 % fett (140 gram)
7 skivor grovt rågbröd 10 % fibrer (33 gram/skiva) = 230 g
340 g nötfärs 10 % fett
180 g stekt falukorv
240 g leverpastej 14 % fett
170 g fetaost 25 % fett
6 kokta ägg
1,5 dl okokt råris (140 g)
9 äpplen (900 g)
5 bananer (500 g)
660 gram torsk
630 gram rå potatis
450 g kidney bönor
3 avokados (300 g)
280 gram lax
4,5 matskedar olivolja (56 gram)
5 matskedar jordnötssmör (82 gram)
2 dl valnötter (75 gram)
1,2 dl hasselnötter (76 gram)
4,2 burkar läsk (à 33 cl)
3,3 starköl à 33 cl (5,6 %)
5 glas vitt vin à 1,5 dl (12 %)
150 gram skumgodis
1 stor bit gräddtårta (170 g)
90 gram mörk choklad 70 % kakao
Läs även: Träning för att gå ner i vikt