Bli medlem nu
Hitta gym
Medlemskap
  • Träning
    Gymträning
    Padel
    SATS Online
    Träningsprogram
    Övningar
  • Gruppträning
    Boka gruppträning
    SATS gruppträning
  • PT
    Personlig tränare
    Boot Camps
  • Fysioterapi
    MiniSATS
    Bastu
    SATS app
    Friskvård
  • Våra medlemmar
    PT-stories
    Intervjuer
    Historier
  • Träning och träningstips
    Styrketräning
    Motivation och mental träning
    Träning och menscykeln
    Gravidträning och hälsa
    Yoga och flexibilitet
    Konditionsträning
    Gå ner i vikt
    Bli vältränad
    Hemmaträning
    Kom igång
    Fysioterapi
  • Företagshälsovård
    Glad personal
  • Mat och hälsa
    Kost och näring
    Recept
Kundservice
Logga in
Bli medlem nuLogga in
  1. Mat och hälsa
  2. Kost och näring
  3. Så blir du av med sötsuget

Så blir du av med sötsuget

Är du ofta sötsugen och har svårt att stå emot frestelser i affären eller under fikarasten? Du är långt ifrån ensam. Men vad beror det på och vad du kan göra åt det?

Kristine Symreng
Kristine Symreng
nutritionist

Pass

Mat och hälsa

Som dietist träffar jag många klienter som kämpar med att stå emot sötsug - dagligen. Det första jag gör är att kartlägga vad personen äter och det följer nästan alltid samma mönster. Men varför får du sötsug och vad du kan göra åt det?

1. Ta bort det söta

Kost med tillsatt socker eller sötningsmedel kan göra dig van vid av att alltid vilja ha smaksatta livsmedel. Välj därför alltid naturella mejeriprodukter och osötat bröd och müsli. Första dagarna kan naturella produkter kännas tråkiga men sedan vänjer du dig vid smaken och kommer tvärtom tycka smaksatta produkter är sliskiga. 

2. Ät fiberrika kolhydrater

En kost med extremt lite kolhydrater kan göra att kroppen börjar skrika efter socker. Glukos är kroppens främsta energikälla och vi är gjorda för att äta kolhydrater. Kroppen kan till viss del göra om aminosyror (protein) och triglycerider (fett) till glukos men en extremt kolhydratfattig kost är inte att föredra för en rad funktioner i vår kropp. Behåll fiberrika kolhydrater såsom fullkornsprodukter, rotfrukter, baljväxter och frukt.

3. Sov!

Sömnbrist gör oss mer hungriga och sugna på snabba kolhydrater. När vi är trötta vill kroppen ha lättillgänglig energi och livsmedel som innehåller socker. Bara att veta om detta kan göra att du hanterar sötsuget bättre när du haft en jobbig natt. Fundera på hur sömnen kan bli bättre. Kan du varva ner tidigare? Lägga bort mobil och surfplattor? Kanske försöka förlänga tiden i sängen om du blir väckt av barn under natten?

4. Rör på dig - varje dag!

Även brist på fysisk aktivitet kan göra dig mer sötsugen. Träna regelbundet för ett stabilt blodsocker. Du blir i större utsträckning även hungrig på "riktig" mat när du tränar. Se till att få upp pulsen någon gång under dagen. All rörelse räknas - ta trappan, gå en powerwalk och gör pausgympa regelbundet under dagen. 

5. Drick vatten, kaffe eller te

Om man dricker för lite vatten kan kroppen signalera hunger och sug. Prova därför att dricka ett glas vatten innan du faller för frestelser. Kanske kan du smaksätta vattnet med gurka eller citron. Bubbelvatten kan också kännas roligare än kranvatten. En kopp kaffe eller te kan också vara tillräckligt för att bryta sötsuget. 

6. Bestäm dig i förväg

Om du hela tiden blir erbjuden sötsaker på jobbet, hemma eller hos vänner, ja, då kan det vara tufft att ständigt stå emot. Vår sociala miljö påverkar oss mer än vi tror. Här kan det vara bra att bestämma sig i förväg. Exempelvis att du bara äter sötsaker på helgen i rimlig mängd. Då behöver du inte ta beslut varje dag om du ska få unna dig den där bullen eller inte.

7. Tugga tuggummi

Om du absolut vill ha något sött kan du ta ett sockerfritt tuggummi. Håller länge, ger inga kalorier och är bra för tänderna.

8. Borsta tänderna

Det finns väl ingen som vill äta något direkt efter man borstat tänderna?

9. Ät något nyttigt

Kanske är dags för ett mellanmål om det var några timmar sedan du åt? Ät gärna grovt rågbröd med ost och kalkon eller ett ägg. En frukt kan också vara ett bra alternativ. Min personliga favorit är grapefrukt - att äta något beskt kan göra under för sötsuget.

10. Gör något annat

Du kanske är van att äta sötsaker och bara behöver bryta vanan. Det bästa är att byta ut vanan mot något annat. Om du åt för mindre än två timmar sedan behöver du troligtvis inte äta. Du kanske kan ringa en vän, spela ett instrument, städa eller gå en promenad?

Prova dig fram för att se vad som fungerar för dig. Du klarar det!

SATS

  • Det här är SATS
  • Företag
  • Jobba på SATS
  • Press
  • SATS Rewards
  • Investor Relations
  • WhistleBlower
  • Gym

Tjänster

  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig tränare
  • Boot Camps
  • Övningar
  • Gymträning
  • Padel
  • SATS Online
  • Träningsprogram

Inspiration

  • Våra medlemmar
  • Träning och träningstips
  • Företagshälsovård
  • Mat och hälsa

Hjälp

  • Personuppgiftspolicy
  • Kontakta kundservice
  • Logga in
  • Villkor och regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Så här hanterar vi cookies och personuppgifter.