Bli medlem nu
Bli medlem nuLogga in

Bli starkare, snabbare och mer uthållig med Hyrox-träning

Redo för en träningsform som kombinerar styrka, kondition och tävling? Hyrox har tagit träningsvärlden med storm – och nu lanserar SATS sin egen klass: Performance Hyrox.

Pass

Träning och träningstips

Vad är Hyrox?

Hyrox är en internationell fitnesstävling som kombinerar funktionell styrketräning med löpning. Konceptet är enkelt men brutalt effektivt: åtta kilometer löpning som bryts av med åtta funktionella övningar – som rodd, wall balls, sled push och burpees. Allt sker inomhus och du tävlar antingen själv, i lag eller i par.

Hur ser ett Hyrox-pass ut?

En klassisk Hyrox-tävling följer den här strukturen:

  1. 1 km löpning

  2. SkiErg

  3. 1 km löpning

  4. Sled Push

  5. 1 km löpning

  6. Sled Pull

  7. 1 km löpning

  8. Burpee Broad Jumps

  9. 1 km löpning

  10. RowErg

  11. 1 km löpning

  12. Farmer’s Carry

  13. 1 km löpning

  14. Sandbag Lunges

  15. 1 km löpning

  16. Wall Balls

Det kanske låter extremt – och det är krävande – men det är också otroligt motiverande. Många använder Hyrox som ett konkret träningsmål och älskar hur det systematiskt bygger både styrka och uthållighet.

Varför folk älskar Hyrox

Hyrox är perfekt om du:

  • Gillar strukturerad och målinriktad träning

  • Vill kombinera kondition och styrka

  • Tycker om att tävla – mot dig själv eller andra

  • Föredrar en träningsform med tydlig progression

  • Behöver motivation i din vardag

Hyrox ger dig något att träna för – oavsett om du anmäler dig till en tävling eller bara vill genomföra hela passet på egen hand. Det är socialt, effektivt och otroligt givande.

Hälsofördelar med Hyrox

Hyrox ger dig det bästa av två världar: styrka och kondition. Det bidrar till:

  • Förbättrad kondition och VO₂ max

  • Ökad muskelstyrka och explosivitet

  • Förbättrad fettförbränning

  • Starkare bål och bättre stabilitet

  • Mental fokus och stresshantering

Du tränar hela kroppen och får ett högintensivt pass på kort tid.

Hyrox vs. CrossFit – Vad är skillnaden?

Både Hyrox och CrossFit kombinerar styrka och kondition på hög intensitet, men de två formaten har olika fokus. Hyrox följer en fast tävlingsstruktur med löpning och funktionella rörelser, och har en låg teknisk tröskel – perfekt för dig som vill ha struktur och mätbar progression. CrossFit varierar dag för dag och innehåller ofta tekniskt krävande moment som tyngdlyftning och gymnastik. Kort sagt: Hyrox är mer förutsägbart och uthållighetsbaserat, medan CrossFit erbjuder mer variation och komplexitet.

Nyhet! Performance Hyrox – En klass inspirerat av tävlingsformatet

För att möta det växande intresset för Hyrox lanserar vi nu en ny klass: Performance Hyrox. Denna gruppträning är utformad för att förbereda dig inför riktiga Hyrox-tävlingar – eller helt enkelt låta dig uppleva denna unika träningsstil i en säker och motiverande miljö.

I Performance Hyrox får du:

  • En strukturerad klass inspirerat av riktiga Hyrox-element

  • Fokus på både teknik och intensitet

  • Vägledning från erfarna instruktörer

  • Energi, intensitet och gemenskap

Klassen passar bäst för dig med viss träningsvana, och du bestämmer själv hur hårt du vill pusha dig.

hyrox05

Redo för utmaningen?

Oavsett om du letar efter träningsmotivation, drömmer om att tävla i Hyrox eller bara vill bli starkare och mer uthållig, är detta träningsformen du bör prova!

Hitta en Performance Hyrox-klass nära dig och haka på hypen!

Lansering 18 augusti på utvalda gym. Boka din Performance Hyrox-klass nu.