Bli medlem nu
Hitta gym
Medlemskap
  • Träning
    Gymträning
    Padel
    SATS Online
    Träningsprogram
    Övningar
  • Gruppträning
    Boka gruppträning
    SATS gruppträning
  • PT
    Personlig tränare
    Boot Camps
  • Fysioterapi
    MiniSATS
    Bastu
    SATS app
    Friskvård
  • Våra medlemmar
    PT-stories
    Intervjuer
    Historier
  • Träning och träningstips
    Styrketräning
    Motivation och mental träning
    Träning och menscykeln
    Gravidträning och hälsa
    Yoga och flexibilitet
    Konditionsträning
    Gå ner i vikt
    Bli vältränad
    Hemmaträning
    Kom igång
    Fysioterapi
  • Företagshälsovård
    Glad personal
  • Mat och hälsa
    Kost och näring
    Recept
Kundservice
Logga in
Bli medlem nuLogga in
  1. Träning och träningstips
  2. Bli vältränad
  3. Coreträning som ger resultat - 5 enkla övningar

Coreträning som ger resultat - 5 enkla övningar

Att träna sin bål och core är grunden till all din träning, är du stark i magen kan du både lyfta tyngre samtidigt som du förbättrar din kroppshållning. Men hur gör man? Här följer några simpla övningar som gör susen för korsetten.

Maria Romantschicz
Maria Romantschicz

Pass

Träning och träningstips

Till vår core tillhör magen, nedre delen av ryggen och musklerna på sidorna av rygg och mage. Att ha en grundstyrka är något du behöver innan du belastar kroppen med konditionsträning eller styrketräning.

1. Hollow Postition

En helkroppsövning som har full fokus på coren. Med en sträckt kropp, händer vid sidan eller över kroppen, pressar du ner svanken i marken. Allt vad du kan. Håller cirka 15-20 sekunder, gärna mer om det går, slappna av och pröva igen. Spänn rumpan, lyft benen. Låt även dina skulderblad lämna marken. Knyt ihop dina magmuskler och håll, forma kroppen till en skål. Med hollow position bygger du sakta men säkert upp en stabil core.

Hollow_Rock

2. Plankan

Ytterligare en helkroppsövning. Plankan är fantastisk mot din inre magmuskulatur och är mångas hatfavorit. Det viktigaste att tänka på när man utför plankan är att inte tappa svanken, då blir övningen inte längre effektiv utan belastar din ländrygg istället. Axlarna över armbågarna, i med tå eller knä, upp och håll. Sug in naveln och andas ordentligt.

Plank

3. Rygglyft

Rygglyft görs liggande på mage och aktiverar ländryggen. Med blicken ner i marken (så att nacken slipper bli överansträngd) lyfter du bröstkorgen så högt upp som möjligt. Andas in på nedvägen och ut vid ansträngning. Vill man göra det tyngre lyfter man armarna framför huvudet.

Rygglyft

4. Deadbug

Lägg dig på rygg, känn att axlarna och ryggen ligger ordentligt mot golvet. Gå in i startpositionen genom att lyfta händerna så att armbågarna ligger rakt över axlarna. Lyft upp benen så att knäna är precis ovanför höfterna i 90 grader. Andas in och lyft upp överkroppen mot knäna på ett kontrollerat sätt. Andas ut medan du sakta går tillbaka till startpositionen. Armarna ska hållas uppe hela tiden och benen ska vara i samma position.

Dead bug

5. Russian twist

exercise-russian-twist-with-dumbbell

Börja sittande på golvet. Luta överkroppen bakåt och aktivera din core. Hälarna kan sättas i golvet för att avlasta, eller lyftas för att utmana. Lyft vikten från sida till sida med rotation i överkroppen. Håll benen stilla. Övningen kan även göras utan vikt för en lättare variant.

Känner du dig osäker på hur du ska träna coren eller behöver du en liten extra push?

På SATS erbjuder vi gruppträningspass som specifikt fokuserar på coremuskulaturen, exempelvis Core eller ABSolution. Att ha styrka i bålen behövs också för att orka med sitt vardagliga liv när man lyfter tunga matkassar eller för att hålla en god hållning vid skrivbordet på sitt arbete.

SATS

  • Det här är SATS
  • Företag
  • Jobba på SATS
  • Press
  • SATS Rewards
  • Investor Relations
  • WhistleBlower
  • Gym

Tjänster

  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig tränare
  • Boot Camps
  • Övningar
  • Gymträning
  • Padel
  • SATS Online
  • Träningsprogram

Inspiration

  • Våra medlemmar
  • Träning och träningstips
  • Företagshälsovård
  • Mat och hälsa

Hjälp

  • Personuppgiftspolicy
  • Kontakta kundservice
  • Logga in
  • Villkor och regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Så här hanterar vi cookies och personuppgifter.