Rolig och effektiv sommarträning
1. Korta spurter
Spring en kort sträcka på 60 meter så snabbt som du kan, fyra till fem gånger, med en kort vila mellan varje. Arbeta med accelerationshastigheten och en korrekt löpteknik.
2. Roterande planka med långsamma mountain climbers.
Börja i plankan och rotera sedan knäet inåt mot motsatt armbåge.
3. Långa hopp
Försök att hoppa så långt som möjligt utifrån startpunkten. För att variera kan du också testa att hoppa upp på en låda eller trapp.
4. Knäböj
Det här är en välkänd och extremt effektiv övning. Försök att komma ner så djupt som möjligt och lägg också på rejält med vikter för maximal effekt.
Ökad fettförbränning
För att få en ökad anabol respons och därmed också fettförbränning, välj ut övningar som involverar flera, olika muskelgrupper. Utför tre till fyra set med sex till åtta repetitioner och se till att lyfta tunga vikter.
Läs även: Gå ner i vikt - den ultimata guiden
För att undvika skador är det bra att du känner till dina egna begränsningar och din fysiska kapacitet när du utför övningarna. Du kan själv anpassa träningen med hjälp av:
rätt tempo
intensitet
träningens längd
I kombination med en bra kosthållning, kommer den här typen av träning göra att du går ner i vikt och bygger upp nya muskelfibrer. Kör hårt!
Vill du lära dig mer om viktnedgång och träning? Se vårt utbud här.