Bli medlem nu
Hitta gym
Medlemskap
  • Gruppträning
    Boka gruppträning
    Gruppträning
    Boot Camps
  • Online
    SATS Online
    Övningar
  • Annat
    Personlig tränare
    Padel
    Squash
  • Fysioterapi
    MiniSATS
    SATS app
    Bastu
  • Träning
    Styrketräning
    Motivation och mental träning
    Träning och menscykeln
    Gravidträning och hälsa
    Yoga och flexibilitet
    Konditionsträning
    Gå ner i vikt
    Bli vältränad
    Hemmaträning
    Kom igång
    Sjukgymnastik
  • Mat och hälsa
    Kost och näring
    Recept
  • Företagshälsovård
    Smarta arbetsgivare
    Glad personal
  • Våra medlemmar
    PT-stories
    Intervjuer
    Historier
Kundservice
Logga in
Bli medlem nuLogga in

Rolig och effektiv sommarträning

Sommaren är här! Och den här fantastiska årstiden lämpar sig perfekt för att träna hela kroppen. Här kommer fyra roliga och effektiva övningar som du kan göra både inomhus och utomhus.

Idris Aura
Idris Aura

Pass

Träning

1. Korta spurter

Spring en kort sträcka på 60 meter så snabbt som du kan, fyra till fem gånger, med en kort vila mellan varje. Arbeta med accelerationshastigheten och en korrekt löpteknik.

2. Roterande planka med långsamma mountain climbers.

Börja i plankan och rotera sedan knäet inåt mot motsatt armbåge. 

3. Långa hopp

Försök att hoppa så långt som möjligt utifrån startpunkten. För att variera kan du också testa att hoppa upp på en låda eller trapp.

4. Knäböj

Det här är en välkänd och extremt effektiv övning. Försök att komma ner så djupt som möjligt och lägg också på rejält med vikter för maximal effekt.

Ökad fettförbränning

För att få en ökad anabol respons och därmed också fettförbränning, välj ut övningar som involverar flera, olika muskelgrupper. Utför tre till fyra set med sex till åtta repetitioner och se till att lyfta tunga vikter.  

Läs även: Gå ner i vikt - den ultimata guiden

För att undvika skador är det bra att du känner till dina egna begränsningar och din fysiska kapacitet när du utför övningarna. Du kan själv anpassa träningen med hjälp av:

  • rätt tempo

  • intensitet

  • träningens längd

I kombination med en bra kosthållning, kommer den här typen av träning göra att du går ner i vikt och bygger upp nya muskelfibrer. Kör hårt!

Vill du lära dig mer om viktnedgång och träning? Se vårt utbud här.

SATS

  • Det här är SATS
  • Friskvård för företag
  • Jobba på SATS
  • Press
  • Om SATS Rewards
  • Investor Relations
  • WhistleBlower
  • Gym

Tjänster

  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig tränare
  • Boot Camps
  • Övningar
  • Squash

Inspiration

  • Träning
  • Mat och hälsa
  • Företagshälsovård
  • Våra medlemmar

Hjälp

  • Personuppgiftspolicy
  • Kontakta kundservice
  • Logga in
  • Villkor och regler
Copyright © SATS 2014 - 2023 • Så här hanterar vi cookies och personuppgifter.