Få bra kondition och gå ner i vikt
Förutom att hålla nere på kalorierna från maten är din konditionsnivå central för din vikt. Både om du vill gå ner i vikt eller hålla din nuvarande vikt när du blir äldre. Här får du veta varför du ska konditionsträna regelbundet.
Pass
Träning och träningstips
Vad har kondition med vikt att göra?
Konditionsträning kan kopplas ihop med kaloriförbrukning både direkt genom ett hårt konditionspass och indirekt genom konditionsnivå.
En vältränad person med bra kondition kommer förbruka fler kalorier än den otränade trots samma träningsinsats. Anledningen är att den tränade har en bättre förmåga att använda syre och för varje liter syre som används förbrukas fem kcal.
En vältränad person med en maximal syreupptagningsförmåga (VO2 max) på 4-5 liter/minut kommer under en timmes medelintensiv träning (60 % av VO2 max) göra av med cirka 400 kcal. Den otränade kommer under samma timme och intensitet göra av med cirka 220 kcal. Du behöver helt enkelt slita mycket hårdare för att förbruka dina kalorier än din vältränade kompis. Dessutom förbrukar en vältränad person mer även i vila än den otränade. Visst kan det låta fuskigt? Eller är det dags att ta tag i konditionsträningen?
Läs även: Gå ner i vikt - ultimata guiden
Kondition sjunker med åldern
Kondition sjunker naturligt med åldern. Det blir därför allt viktigare att träna kondition ju äldre du blir. Förutom att en bra kondition ökar energiförbrukningen angriper den bakomliggande faktorer för hjärt- och kärlsjukdom som är västvärldens vanligaste dödsorsak. Vill du leva länge ska du helt enkelt konditionsträna!
Hög intensitet ger smalare midja
Vid högintensiv träning pumpas adrenalin i kroppen. Adrenalinet hjälper till att frisätta bukfettet för att användas som energi. Denna mekanism sitter kvar från tiden vi lagrade in fett runt magen för att använda just under flykt.
Ha därför gärna inslag av högintensiva intervaller i din konditionsträning. Börja med några få korta intervaller i början för att sedan göra intervallerna allt fler och längre ju mer vältränad du blir.
Hur mycket behöver du träna?
Ju mer konditionsträning du kör desto bättre kondition kommer du få. Rekommendationen är att träna konditionsträning några gånger i veckan, minst 150 minuter per vecka om pulsen höjs måttligt. Vid högintensiv konditionsträning gäller minst 75 minuter per vecka. För att det ska räknas som konditionsträning ska pulsen vara uppe minst 10 minuter åt gången.(1)
Vill du veta mer om hur du kan träna mer effektivt för att gå ned i vikt? Här hittar du ett urval av vårt bästa träningsutbud för just viktnedgång.