5 anledningar till att börja löpträna

Löpning är en träningsform som du kan träna vart du än är, som får dig att må bra och kan ge dig minnen för livet. Här kommer fem anledningar till varför du ska börja löpträna.

Anna Kähler

Pass

Träning och träningstips

1. Löpning är en flexibel och effektiv träningsform som du kan börja med när och var som helst

Har du svårt att hinna med träningen i en fullspäckad vardag? Då är löpning perfekt, eftersom det ofta är både tidsbesparande och effektivt. Gå ut och spring direkt på morgonen, under lunchrasten eller sent på kvällen. Valmöjligheterna för när man kan löpträna är många. Det går att göra året runt och vart som helst. Viktigt att inte glömma är att varje kilometer är värdefull; psykiskt som fysiskt. En kort runda på tre kilometer kan räcka. Allt räknas och är en viktig del av din löpträning och långsiktiga välmående.

Knyt på dig löparskorna, kliv utanför ytterdörren och börja löpträna. Flexibelt och effektivt.

2. Börja löpträna och upplev nya platser

Börja löpträna för att upptäcka nya platser på ett unikt och roligt sätt. Spring i din hemstad och hitta nya smultronställen, längs med stranden på solsemestern, eller mitt i en pulserande storstad och nya gränder. Kombinera träningen med en ny typ av "sightseeing". Stanna halvvägs för en kaffepaus eller frukost på ett lockande café, eller kör igenom ett magpass på stranden innan du springer vidare. Variationen är oändlig, rolig och spännande.

Spring för att upptäcka nya miljöer, njut på vägen och få träningen på köpet.

3. Börja löpträna tillsammans och få tid för umgänge och träning samtidigt

En tredje anledning till att börja löpträna är för att kunna njuta av umgänge och träning i samma veva. Tacka ja till när din kompis, pappa eller en bekant frågar om du vill vara med på en löprunda. Våga välkomna löparvärlden med öppna armar och njut av det sociala samtidigt. Ligger ni på helt olika nivåer löpmässigt? Kom överens om ett behagligt tempo, fokusera på lågintensiv konditionsträning och prata på vägen. Försök att inte ta passet alltför seriöst i början, gör det inte till en tävling. Är ni taggade på att träna hårt och svettigt, då har ni en perfekt möjlighet till att utmana och pusha varandra - en fantastisk fördel med att träna tillsammans. Ge er inte, ta varandra till nya distanser och peppa på vägen. Avsluta med en hälsosam lunch eller fika tillsammans.

4. Ta del av utmanande och minnesvärda lopp

Tjejmilen, Tough Viking, Göteborgsvarvet, Stockholm Marathon, New York Marathon, eller Ironman? Runt om i världen finns många intressanta, roliga och utmanande lopp. Några kan vara mer extrema, jobbiga och krävande, men som oftast ger en fantastisk upplevelse och ett minne för livet - folkfest, inspiration och träningsglädje. Genom att löpträna i vardagen har du förhoppningsvis redan lagt grunden för att klara av ett lopp, extra disciplin och beslutsamhet som krävs för att lyckas.

Starta med att anmäla dig till ett specifikt lopp och lägg upp en plan för din löpträning. Motivera dig med att få en inspirerande upplevelse, göra något du aldrig trott du klarar av och skapa ett minne för livet.

5. Att börja löpträna kan hjälpa dig att bli både starkare och må bättre

Slutligen, börja löpträna för att förbättra din egen hälsa. Löpning stärker muskler och skelett, immunförsvaret, och minskar risken för broskskador, diabetes typ 2 och mycket mer. Dessutom ökar löpningen din uthållighetsförmåga i takt med att du tränar ditt hjärta. Utöver fysiska fördelar utsöndras anti-stresshormoner och risken för humörsvängningar minskar - bli lugnare och må bättre.

4 tips för dig som vill börja löpträna

När du ska börja löpträna är det viktigt att starta i lagom tempo och takt samt få in en rutin. Här följer fyra tips:

Öka distansen successivt. Bygg en stabil grund och gå inte ut för hårt i början. Börja med några få kilometer för att låta kroppen vänja sig i lugn och ro.
Håll ett jämnt tempo. Spring inte för snabbt i början. Låt istället kroppen ta den tid den behöver och höj tempot när du vant dig vid en specifik distans.
Planera in vilodagar. Det är under återhämtningen som kroppen blir starkare. Muskelfibrer byggs upp igen och slaggprodukter transporteras ut ur systemet. Låt därför kroppen återhämta sig ordentligt inför nästa löppass. Du kan exempelvis promenera eller stretcha under dina vilodagar istället för att springa.

Stretcha och gör rörlighetsövningar. För att minska risken för skador och försämrade resultat, glöm inte denna del. Du kan med fördel stretcha både innan och efter passet. Tänk dock på att olika typer av stretching är bra för olika typer av träning, så välj övningar som passar det du ska göra.Testa gärna våra pass Yoga for Athletes och Flexibility som hjälper dig att hålla uppe rörligheten.

Kort sagt löpning är en enkel träningsform att börja med och hålla igång – oavsett vart du befinner dig. Hoppas vi ses ute i löpspåret snart!

Börja löpträna med SATS – hos oss hittar du skräddarsydda löparpass och erfarna personliga tränare

Har du svårt för att ta steget på egen hand eller vill träna inför ett specifikt lopp? Bli guidad av en instruktör på våra Indoor och Outdoor running-pass. Det är en utmanande, rolig och en bra början för att komma in i löpträningen.

Vi har även certifierade och erfarna personliga tränare som kan hjälpa dig att lägga upp ett träningsprogram med fokus att börja löpträna och på ett effektivt sätt nå dina uppsatta mål.

Om du hellre sätter ihop ett eget program för din löpträning, hittar du bland annat inspiration om hur du kommer igång med löpträningen och tips på övningar för att komma igång med intervallträning utomhus. Kika också gärna in våra inlägg om konditionsträning samt tips på hur du hittar löpträning som passar dig.