Bli medlem nu
Hitta gym
Medlemskap
  • Träning
    Gymträning
    Padel
    SATS Online
    Träningsprogram
    Övningar
  • Gruppträning
    Boka gruppträning
    SATS gruppträning
  • PT
    Personlig tränare
    Boot Camps
  • Fysioterapi
    MiniSATS
    Bastu
    SATS app
    Friskvård
  • Våra medlemmar
    PT-stories
    Intervjuer
    Historier
  • Träning och träningstips
    Styrketräning
    Motivation och mental träning
    Träning och menscykeln
    Gravidträning och hälsa
    Yoga och flexibilitet
    Konditionsträning
    Gå ner i vikt
    Bli vältränad
    Hemmaträning
    Kom igång
    Fysioterapi
  • Företagshälsovård
    Glad personal
  • Mat och hälsa
    Kost och näring
    Recept
Kundservice
Logga in
Bli medlem nuLogga in
  1. Träning och träningstips
  2. Konditionsträning
  3. 4 tips på intervallträning utomhus

4 tips på intervallträning utomhus

Vi har samlat 4 av våra mest populära Indoor Running-klasser så att du kan testa dom utomhus. Dra på dig skorna och sätt igång!

SATS
SATS

Pass

Träning och träningstips

Här får du tips på hur du kan träna intervaller i backe, långa intervaller för konditionsträning, uthållighet, pyramidintervaller och inte minst fartlek. Hitta en ny favorit eller testa allihopa!

BACKINTERVALLER

Hill run

Backintervaller är bra konditionsträning och ökar även din löpstyrka. Det är även ett utmärkt sätt att jobba på din löpteknik. 

  • Hitta en backe som är lång nog att du kan springa i 40 sekunder. Om den är längre än så stannar du bara när du nått 40 sekunder, vänder och går ner igen.

Tidsåtgång: 30 minuter 

Uppvärmning:

  • 5 minuter

  • Värm upp i fem minuter genom lätt jogg eller promenad. 

Block 1:

  • 12 minuter

  • 12 intervaller á 40 sek

  • Gå nedför backen som återhämtning mellan intervallerna

  • Testa att hålla samma fart genom alla intervaller

Vila:

  • 1-2 minuter

  • Antingen genom att promenera lugnt eller stå stilla. 

Block 2:

  • 9 minuter

  • 12 intervaller á 40 sek

  • Gå nedför backen som återhämtning mellan intervallerna

  • Testa att hålla samma fart genom alla intervaller

Vila/nedvarvning

  • 5 minuter

  • Gå eller jogga lätt

FARTLEK

running-speed

Korta intervaller för att utveckla tempo och uthållighet. 

  • Hitta ett område där du kan springa i 40 sekunder med hög fart. 

Tidsåtgång: 30 minuter 

Uppvärmning:

  • 5 minuter

  • Värm upp i fem minuter genom lätt jogg eller promenad. Avsluta med några långsamma intervaller i slutet av uppvärmningen för att förbereda kroppen. 

Huvuddel:

  • 20 minuter

  • 10 intervaller á 40 sekunder. Vila 30 sekunder mellan varje intervall. 

  • 1-2 minuters återhämtning/vila

  • 10 intervaller á 40 sekunder. Vila 30 sekunder mellan varje intervall. 

  • Försök att hålla samma fart genom de 10 första intervallerna 

Vila/nedvarvning

  • 5 minuter

  • Gå eller jogga lätt

LÅNGA INTERVALLER

Här får du testa på långa och varierande intervaller, med fokus på att öka maximalt syreupptag och ökad uthållighet. Här är passet för dig som har planer på att springa längre distanser! 

Tidsåtgång: 30-35 minuter 

Uppvärmning:

  • 5-10 minuter

  • Värm upp i 5-10 minuter, öka farten gradvis.

Huvuddel:

  • 22 minuter

  • 4 intervaller á 4 minuter, 2 min vila mellan intervallerna

  • Aktiv vila: gå eller lätt jogg

  • Försök att hålla samma fart genom alla intervaller

Vila/nedvarvning:

  • 5 minuter

  • Lätt jogg eller gående

PYRAMIDINTERVALLER

Här får du testa på varierande intervaller, både långa och korta, för att jobba på uthållighet på ett roligt sätt! Tidsåtgång: 30 minuter 

Uppvärmning:

  • 5 minuter

  • Värm upp i 5-10 minuter, öka farten gradvis.

Block 1:

  • 5 minuter

  • 1 intervall á 5 min

  • Försök att hålla samma fart genom hela intervallen

Vila:

  • 2 minuter

  • Aktiv vila, gående

Block 2:

  • 4 minuter

  • 1 intervall á 4 min

  • Öka farten från tidigare intervall, spring kontrollerat genom hela intervallen

Vila:

  • 2 minuter

  • Aktiv vila, gående

Block 3:

  • 1 intervall á 3 min

  • Öka farten från tidigare intervall, spring kontrollerat genom hela intervallen

Vila:

  • 1 minut och 30 sek

  • Aktiv vila, gående

Block 4:

  • 2 minuter

  • 1 intervall á 2 min

  • Öka farten från tidigare intervall, spring kontrollerat genom hela intervallen

Vila:

  • 1 minut

  • Aktiv vila, gående

Block 5:

  • 1 min och 30 sekunder

  • 2 intervaller á 30 sek/ 30 sek vila mellan 

  • Spring så fort du kan!

Vila/nedvarvning

  • 5 minuter

  • Lätt jogg eller gående

Vill du testa detta pass på löpband hemma eller på något av våra gym?

Klicka här för Indoor Running-program.

Testa Indoor Running på SATS

Vill du förbättra din kondition och bli bättre på att löpträna effektivt och säkert? Våra löpklasser inomhus, Indoor Running, genomförs på löpband tillsammans med en instruktör. Du anpassar själv tempot och intensiteten - men var beredd på att bli utmanad!
Boka gruppträning

SATS

  • Det här är SATS
  • Företag
  • Jobba på SATS
  • Press
  • SATS Rewards
  • Investor Relations
  • WhistleBlower
  • Gym

Tjänster

  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig tränare
  • Boot Camps
  • Övningar
  • Gymträning
  • Padel
  • SATS Online
  • Träningsprogram

Inspiration

  • Våra medlemmar
  • Träning och träningstips
  • Företagshälsovård
  • Mat och hälsa

Hjälp

  • Personuppgiftspolicy
  • Kontakta kundservice
  • Logga in
  • Villkor och regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Så här hanterar vi cookies och personuppgifter.