Bli medlem nu
Hitta gym
Medlemskap
  • Gruppträning
    Boka gruppträning
    Gruppträning
    Boot Camps
  • Online
    SATS Online
    Övningar
  • Annat
    Personlig tränare
    Padel
    Squash
  • Fysioterapi
    MiniSATS
    SATS app
    Bastu
  • Träning
    Styrketräning
    Motivation och mental träning
    Träning och menscykeln
    Gravidträning och hälsa
    Yoga och flexibilitet
    Konditionsträning
    Gå ner i vikt
    Bli vältränad
    Hemmaträning
    Kom igång
    Sjukgymnastik
  • Mat och hälsa
    Kost och näring
    Recept
  • Företagshälsovård
    Smarta arbetsgivare
    Glad personal
  • Våra medlemmar
    PT-stories
    Intervjuer
    Historier
Kundservice
Logga in
Bli medlem nuLogga in

Styrketräning för kajakpaddling

Känslan att sitta några centimeter från vattenytan och låta kajaken nästan ljudlöst glida fram är befriande. Det är få aktiviteter där du får en sådan nära naturupplevelse som i kajakpaddling.

Johan Fallman
Johan Fallman

Pass

Träning

Kajakpaddling är en utmärkt aktivitet både för avkoppling och träning. Oavsett om ditt mål är med paddlingen så utmanar den likväl din fysiska som din mentala förmåga.

Att paddla i blåst eller hålla balanserad och stabil kurs i svall kräver fysisk och mental styrka samt en hel del teknik. När det gäller paddlingsteknik och den mentala styrkan så finns det bara ett sätt: öva, öva, och åter öva. Ta hjälp av kunniga personer och lär dig grunderna.

Hur ska du träna?

När det gäller styrketräning för kajakpaddling så får du massor med uthållighetsträning för musklerna när du paddlar. Men du behöver också bygga upp en bra grundstyrka för att klara av paddeltag både framåt och bakåt, svep, rollar och kontring.

Under uppbyggnadsfasen gäller tung styrketräning med basövningar samt fokus på mobilitet och balans. Men ju närmare du kommer paddlingssäsongen så bör du fokusera mera på uthållighetsträning för musklerna. Det vill säga lättare vikter och flera repetitioner för att kunna njuta av dina paddelturer.

Läs även: Styrketräning - den ultimata guiden

Vill du lära dig mer om styrketräning? Läs mer här.

Tips på övningar:

Benböj – klassisk

Muskler: Ben, säte, djupa bukmuskler samt de raka ryggmusklerna

3 set 20 rep 

Latsdrag – brett grepp

Muskler: Stora ryggmuskeln, nedre trapetsmuskeln

3 set 20 rep

Hantelrodd – framåtlutad mot bänk

Muskler primärt: Stora ryggmuskeln, baksida axel

3 set 20 rep

Hantelpress – vinklad bänk

Muskler: Bröst och framsida axlar

3 set 20 rep

Knä indrag - sida

Muskler: Yttre- och inre sneda bukmusklerna, raka bukmuskeln samt höftböjaren.

3 set 20 rep

Paddla lugnt!

SATS

  • Det här är SATS
  • Friskvård för företag
  • Jobba på SATS
  • Press
  • Om SATS Rewards
  • Investor Relations
  • WhistleBlower
  • Gym

Tjänster

  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig tränare
  • Boot Camps
  • Övningar
  • Squash

Inspiration

  • Träning
  • Mat och hälsa
  • Företagshälsovård
  • Våra medlemmar

Hjälp

  • Personuppgiftspolicy
  • Kontakta kundservice
  • Logga in
  • Villkor och regler
Copyright © SATS 2014 - 2023 • Så här hanterar vi cookies och personuppgifter.