Minska värmevallningar med yoga
Klimakteriet är en naturlig process och kan leda till olika förändringar i kroppen. Hormontillskott är ett effektivt läkemedel mot värmevallningar och andra klimakteriebesvär, men forskning visar att de kan vara skadliga för hälsan. Kan yoga vara svaret?
Pass
Träning och träningstips
Dagens behandlingsalternativ
Förutom att minska besvären har östrogentillskott faktiskt visat sig skydda mot Alzheimers (Shao et al. 2012). Många människor upplever stora förbättringar med denna medicin. Tyvärr är det inte helt riskfritt. Östrogentillskott ökar risken för bröstcancer och hjärt- och kärlsjukdomar som stroke, vattusot, ventrombos och lungemboli (Rossouw et al. 2002). Många söker därför efter alternativa behandlingsmetoder.
Enligt husmorstips kan sojabönor hjälpa, medan kryddig mat, alkohol, rökning, undernäring och varma drycker gör symtomen värre. Detta är inte vetenskapligt bevisat. På senare tid har det dock skett en explosion av studier om yoga som ett möjligt behandlingsalternativ och resultaten är lovande.
Den psykologiska effekten av yoga är särskilt intressant eftersom vissa kvinnor upplever depression i samband med klimakteriet.
Studier visar att yoga kan ha hälsofördelar för kvinnor i klimakteriet
Under 2011 genomförde Joshi et al en klinisk studie av 180 kvinnor som slumpmässigt placerades i en yogagrupp och en kontrollgrupp. När resultaten jämfördes efter 90 dagar såg man att yogagruppen hade mycket färre symtom än kontrollgruppen. Yoga gav en betydande minskning av fysiska, psykologiska och urogenitala symtom. Detta resultat stöds av flera studier (Cramer 2015;Avis et al. 2014).
Jorge et al. genomförde en studie (2016) i ämnet där de jämförde yoga med stretching. Det visade sig att yoga var klart det mest effektiva för att minska klimakteriebesvär. Kvinnorna rapporterade färre värmevallningar, sömnproblem, psykologiska och urogenitala besvär.
Den psykologiska effekten av yoga är särskilt intressant eftersom vissa kvinnor upplever depression i samband med klimakteriet. Detta kan hända oavsett tidigare hälsotillstånd. Det är därför extra spännande att se att yoga kan påverka livskvaliteten förutom att minska fysiska symtom.
Varför testa yoga mot värmevallningar?
Det finns många anledningar till varför yoga kan minska värmevallningar. En mjukare och starkare kropp kan leda till mindre smärta och ökad självkänsla. Dessutom fungerar yogan som en paus från en hektisk vardag. När du går på en yogaklass tillåter du dig själv att ta en paus från planering, stress och relationer. Istället för att vara reaktiv sätts du i en position att observera förändringar. Detta är ett kraftfullt verktyg för acceptans. Det är möjligt att yoga också orsakar mätbara hormonella förändringar.
Oavsett orsak visar empiriska studier att yoga kan vara ett värdefullt och riskfritt alternativ till östrogentillskott. Det rekommenderas därför att kvinnor som upplever värmevallningar och andra åkommor provar yoga. Studier är användbara för att förstå och motivera, men det viktigaste är att träna själv.