Till sats.se
Bli medlem

Träningsprogram: Styrke helkropp, utan vikter

Övningar som stärker kroppen, helt utan vikter.

SATS
24. maj 2017

 

Träning - Hela kroppen, utan vikter

Fokus: Styrka och konditionsträning

Utrustning: Ingen

7 övningar, 4 set, ungefär 45 minuter

 

Övning 1
Knäböj: 20 reps, 4 set
Valbart: Lägg till hopp för att göra det svårare

Övning 2
Utfall: 20 reps, 4 set
Valbart: Lägg till hopp för att göra det svårare

Övning 3
Armhävningar: 10 till 15 reps, 4 set
Valbart: Stå på knäna för att göra det lättare

Övning 4
Rygglyft – Stålmannen till normal: 10 reps, 4 set

Övning 5
Bergsklättrare till armbågen: 20 reps, 4 set

Övning 6
Situps: 15 till 20 reps, 4 set

Övning 7
Burpees (upphopp med armhävning): 15 till 20 reps, 4 set

Träning:

  • Knäböj, 20 reps, 4 set
  • Utfall, 20 reps, 4 set
  • Armhävningar, 10 till 15 reps, 4 set
  • Rygglyft, 10 reps, 4 set
  • Bergsklättrare till armbågen, 20 reps, 4 set
  • Situps, 15 till 20 reps, 4 set
  • Burpees, 15 till 20 reps, 4 set

Läs aven: Styrketräning - Den ultimata guiden

Se vårt utbud och skräddarsy ditt medlemskap!

Bli medlem

Styrke

Träningsprogram

Läs mer om Träningsprogram →