Träning - Hela kroppen, utan vikter

Fokus: Styrka och konditionsträning

Utrustning: Ingen

7 övningar, 4 set, ungefär 45 minuter

 

Övning 1
Knäböj: 20 reps, 4 set
Valbart: Lägg till hopp för att göra det svårare

Övning 2
Utfall: 20 reps, 4 set
Valbart: Lägg till hopp för att göra det svårare

Övning 3
Armhävningar: 10 till 15 reps, 4 set
Valbart: Stå på knäna för att göra det lättare

Övning 4
Rygglyft – Stålmannen till normal: 10 reps, 4 set

Övning 5
Bergsklättrare till armbågen: 20 reps, 4 set

Övning 6
Situps: 15 till 20 reps, 4 set

Övning 7
Burpees (upphopp med armhävning): 15 till 20 reps, 4 set

Träning:

• Knäböj, 20 reps, 4 set
• Utfall, 20 reps, 4 set
• Armhävningar, 10 till 15 reps, 4 set
• Rygglyft, 10 reps, 4 set
• Bergsklättrare till armbågen, 20 reps, 4 set
• Situps, 15 till 20 reps, 4 set
• Burpees, 15 till 20 reps, 4 set

Läs aven: Styrketräning - Den ultimata guiden

Styrke