Till sats.se
Bli medlem

Träningsprogram Rumpa

Träna rumpan med övningar som stärker och formar gluteus maximus.

SATS
13. juli 2017

Träning - Ultimata rumpträningen

Fokus: Stärka och forma rumpmuskulaturen

4 övningar, 3 till 5 set, ungefär 35–45 minuter

Övning 1
Knäböj: 12 till 15 reps, 3 till 5 set

Övning 2
Sumomarklyft (bredda fotavståndet): 12 till 15 reps, 3 till 5 set

Övning 3
Höftlyft: 12 till 15 reps, 3 till 5 set 

Övning 4
Utfall med skivstång: 12 till 15 reps, 3 till 5 set

Träning:

  • Knäböj, 12 till 15 reps, 3 till 5 set
  • Sumomarklyft, 12 till 15 reps, 3 till 5 set
  • Höftlyft, 12 till 15 reps, 3 till 5 set
  • Utfall med skivstång, 12 till 15 reps, 3 till 5 set

 Läs även: Varför marklyft

Om du vill träna rumpan och ha det litt kul tilsammans med andra recommenderar vi ochså Bootylicious gruppträning.

Se vårt utbud och skräddarsy ditt medlemskap!

Bli medlem

Styrke

Träningsprogram

Läs mer om Träningsprogram →


;