Bli medlem här
Logga in
Hitta gymOnline Training
  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig tränare
  • Boot Camps
  • Sjukgymnastik
  • Träningsprogram
  • Träningspass
  • Övningar
  • Padel
  • Squash
  • Föredrag
  • Företagshälsovård
  • Träning
  • Våra medlemmar
  • Mat och hälsa
Friskvård för företag Medlemsservice Varför SATS?Jobba på SATS

HIIT, 20 min

exercise-devils-press
20 min
Core, Full body, Legs and glutes, Shoulders
Dumbbell, Kettlebells

Fördelar med programmet

Korta och effektiva intervaller som utmanar både styrkan och konditionen.

Fyra rundor av tabata-intervaller är en bra start för att komma igång med HIIT-träning!

Vad du bör göra

  • Kettlebell swing
    8 set - 20 sekunder
  • Devil press
    8 set - 20 sekunder
  • Butterfly sit ups
    8 set - 20 sekunder
  • Push press with dumbbells
    8 set - 20 sekunder

Hur du bör göra det

  • Detta pass består av fyra rundor med tabata-intervaller. En runda består av åtta intervaller med 20 sekunder jobb och 10 sekunder paus.

  • Vila en minut efter varje runda.

  • Du kör samma övning en hel runda innan du går till nästa övning.

  • För att få ut så mycket som möjligt av högintensitetsträning behöver du utmana dig själv att jobba med maximal insats genom alla intervaller.

  • Högintensiv träning kännetecknas av att kroppen ger en tydlig signal om behovet av syre. Andningen är tillräckligt tung för att du måste andas med öppen mun, och du behöver pauserna för att hinna ikapp mellan varje varv.

  • Vikterna ska vara tillräckligt tunga för att utmana dig, men bra teknik och korrekt utförande är viktigt för att undvika eventuella skador eller överbelastningar.

  • Värm upp ordentligt innan du börjar. Till exempel dynamisk rörlighet och lätt pulsökning.

  • Förbered passet genom att ta fram utrustningen du behöver:

    • Kettlebell

    • Hantlar

    • Matta

    • Stoppur/timer för att hålla koll på tiden

    • Se till att ha tillräckligt med utrymme att stå på

Terminologi

Liknande träningspass

  • exercise-devils-press
    HIIT, 30 min
    • 30 min
  • exercise-devils-press
    HIIT, 40 min
    • 40 min
  • Lose weight - Medium #2
    Lose weight - Medium #2
    • 30 min
  • Träningspass
  • HIIT, 20 min

SATS

  • Detta är SATS
  • Friskvård för företag
  • Jobba på SATS
  • Press
  • Om SATS Rewards
  • Investor
  • Whistleblower
  • Gym

Tjänster

  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig tränare
  • Boot Camps
  • Sjukgymnastik
  • Träningsprogram
  • Träningspass
  • Övningar

Inspiration

  • Föredrag
  • Företagshälsovård
  • Träning
  • Våra medlemmar
  • Mat och hälsa

Medlemsservice

  • Mina betalningar
  • Betalningsmetoder
  • Personlig träning och Boot Camp
  • Gruppträning och bokning
  • Data och integritet
Copyright © SATS 2014 - 2022 • Så här hanterar viCookies och personuppgifter.