HIIT, 20 min
Fördelar med programmet
Korta och effektiva intervaller som utmanar både styrkan och konditionen.
Fyra rundor av tabata-intervaller är en bra start för att komma igång med HIIT-träning!
Vad du bör göra
Hur du bör göra det
Detta pass består av fyra rundor med tabata-intervaller. En runda består av åtta intervaller med 20 sekunder jobb och 10 sekunder paus.
Vila en minut efter varje runda.
Du kör samma övning en hel runda innan du går till nästa övning.
För att få ut så mycket som möjligt av högintensitetsträning behöver du utmana dig själv att jobba med maximal insats genom alla intervaller.
Högintensiv träning kännetecknas av att kroppen ger en tydlig signal om behovet av syre. Andningen är tillräckligt tung för att du måste andas med öppen mun, och du behöver pauserna för att hinna ikapp mellan varje varv.
Vikterna ska vara tillräckligt tunga för att utmana dig, men bra teknik och korrekt utförande är viktigt för att undvika eventuella skador eller överbelastningar.
Värm upp ordentligt innan du börjar. Till exempel dynamisk rörlighet och lätt pulsökning.
Förbered passet genom att ta fram utrustningen du behöver:
Kettlebell
Hantlar
Matta
Stoppur/timer för att hålla koll på tiden
Se till att ha tillräckligt med utrymme att stå på
