Träningstips och träningsprogram som gör dig starkare

Styrketräning är viktigt uavsett om du vil ner i vikt, bygga kropp eller bara klara av det samma som du klarde när du var ung. Her hittar du tips til at hytta träningen som passar för dig.

Les även Styrketräning - Den ultimata guiden

Vi rekommenderar:

1. Träna våra pass i grupp med andra        
2. Träna i mindre grupper med experthjälp        
3. Träna med Personlig Tränare            
4. Träna våra pass Online hemma            
5. Träningsprogram på gymmet eller hemma    

1. TRÄNA VÅRA PASS I GRUPP MED ANDRA
 

Bild: Bootylicious – Intensiv träning med fokus på lår, rumpa och mage

Vi rekommenderar dessa tre pass, där effekten blir bäst när du regelbundet kombinerar passen.

• Shape Up - grundläggande styrke- och rörlighetsträning för hela kroppen Läs mer & boka här
• ABSolution - träna mag- och ryggmusklerna i hög intensitet Läs mer & boka här
• Bootylicious – Intensiv träning med fokus på lår, rumpa och mage Läs mer & boka här

2. TRÄNA I MINDRE GRUPPER MED EXPERTHJÄLP

Bild: Build’n Burn – 45 minuter högintensiv träning

För dig som vill träna riktigt effektivt och med experthjälp rekommenderar vi:

• Build’n Burn – 45 minuter högintensiv träning. Läs mer & boka här.
• Prformance – plockar fram idrottaren i dig. Läs mer & boka här.

3. TRÄNA MED PERSONLIG TRÄNARE

Träna tillsammans med personlig tränare

En personlig tränare hjälper dig att nå nästa nivå av din träning. Vill du träna intensivt i 25 eller 55 minuter? I grupp, tillsammans med en vän eller på egen hand? Vi har flera olika PT-paket för att möta just dina behov. Läs mer om personlig träning här.

4. TRÄNA VÅRA PASS HEMMA ONLINE

Träna med våra professionella instruktörer var, hur och när du vill.

Vi rekommenderar följande pass:

• Shape #3 Online – Tuff och effektiv konditionsträning på cykeln. Läs mer och boka här.
• Bootylicious #3 Online – Högintensivt för hela kroppen. Läs mer och boka här.
• Crosstraining #5 Online – Maximal träning på minimal tid. Läs mer och boka här.

5. TRÄNINGSPROGRAM PÅ GYMMET ELLER HEMMA

Vi har träningsprogram för dig som vill ha inspirerande och effektiva övningar. Här hittar du alla våra program.

Vi har satt ihop ett 4-veckors program både för dig som är nybörjare och mer van vid att styrketräna. Dessa träningsprogram rekommenderar vi att du, för bästa resultat kombinerar med våra träningspass i grupp eller online, träning i mindre grupper med experthjälp eller träning med personlig tränare (se ovan).

Kör varje träningsprogram nedan två gånger per vecka.

Nybörjarnivå:

Vecka 1

Klicka här för att se träningsprogrammet Styrketräning - Nybörjare program 1

Träningsprogram: 

• Utfall 3 set x 10 reps/per ben (på varje sida)
• Enarmsaxelpress med kettlebell 3 set x 10 reps (på varje sida)
• Kettlebellrodd 3 set x 10 reps (på varje sida)
• Tucked hollow position 3 set x 30 sek

Vila efter behov mellan varje set

Vecka 2

Klicka här för att se träningsprogrammet Styrketräning - Nybörjare program 2

Träningsprogram: 

•  Armhävningar på knä 3 set x 8-10 reps
• Knäböj 3 set x 8-10 reps
• Höftlyft på golvet 3 set x 8-10 reps
• Ryggresningar på bosuboll 3 set x 8-10 reps

Vila 1-2 minuter mellan varje set

Vecka 3:

Klicka här för att se träningsprogrammet Styrketräning - Medel program 4

Träningsprogram:

• Knäböj med kettlebell 3 set x 8-12 reps
• Knäböj 3 set x 8-12 reps
• Bänkpress 3 set x 8-12 reps
• Sittande hantelpress 3 set x 8-12 reps
•  Dips 3 set x 8-12 reps

Vila 1-2 minuter mellan varje set

Vecka 4:

Klicka här för att se träningsprogrammet Styrketräning - Medel program 2

Träningsprogram:

• Bulgariska utfall 3 set x 8-12 reps (på varje sida)
• Dips 3 set x 8-12 reps
• Pull-ups med gummiband 3 set x 8-12 reps
• Knä till armbåge 3 set x 8-12 reps
• Marklyft med kettlebell 3 set x 8-12 reps

Vila 1-2 minuter mellan varje set

4-veckors program för dig som är van vid att träna styrketräning:

Vecka 1:

Klicka här för att se träningsprogrammet Styrketräning - Medel program 3

Träningsprogram:

• Höftlyft med skivstång 3 set x 8-12 reps
• Sittande hantelpress 3 set x 8-12 reps
• Kettlebellrodd 3 set x 8-12 reps (på varje sida)
• V-Ups 3 set x 8-12 reps
• Knäböj med kettlebell 3 set x 8-12 reps

Vila 1-2 minuter mellan varje set

Vecka 2:

Klicka här för att se träningsprogrammet Styrketräning - Medel program 7

Träningsprogram:

• Frontböj 3 set x 8-12 reps
• Höftlyft med skivstång 3 set x 8-12 reps
• Bulgariska utfall 3 set x 8-12 reps
• Enbens marklyft med hantlar 3 set x 8-12 reps
• Utfallsgång 3 set x 8-12 reps

Vila 1-2 minuter mellan varje set

Vecka 3:

Klicka här för att se träningsprogrammet Styrketräning - Medel program 1

Träningsprogram:

• Frontböj 3 set x 8-12 reps
• Hantelpress 3 set x 8-12 reps
• Rodd i ringar 3 set x 8-12 reps
• Pallof press 3 set x 8-12 reps (på varje sida)
• Enbensmarklyft med hantlar 3 set x 8-12 reps (på varje sida)

Vila 1-2 minuter mellan varje set

Vecka 4: 

Klicka här för att se träningsprogrammet Styrketräning - Avancerat program 1

Träningsprogram:

• Marklyft 3 set x 4-6 reps
• Bänkpress 3 set x 4-6 reps
• Skivstångsrodd 3 set x 4-6 reps
• Sidoböjning 3 set x 4-6 reps (på varje sida)
• Utfallsgång 3 set x 4-6 reps

Vila 2-5 minuter mellan varje set

Les även Styrketräning - Den ultimata guiden

Styrke