11 tips för dig som vill komma igång med träningen

När du ska komma igång med träningen är det mycket som ska stämma överens. Livspusslet ska gå ihop, du behöver inspiration och motivation samt en plan för hur du ska lägga upp din träning. Genom att bryta ner allt i mindre delar blir det lättare att både komma igång och få in en bra rutin för din träning. Här har vi samlat 11 tips som kan hjälpa dig en bit på vägen:

Det första du kan göra för att komma igång med din träning är att sätta upp ett realistiskt mål. Det är viktigt att du väljer målbilder som passar dina förutsättningar. Du kan exempelvis sikta på att göra en armhävning utan att stå på knäna, springa en mil utan att stanna, kunna hålla balansen på ett ben i över 30 sekunder eller lära dig hela koreografin på terminens dansklass.

För att komma igång och få in en rutin med tärningen kan du ha några fasta dagar och tider. Försök att hålla fast vid din planering, även om jobb, familj eller vänner pockar på din uppmärksamhet. 

Det är vanligt att man börjar för hårt när man kommer igång med träningen, oavsett om man känner sig helt otränad eller har en grund från tidigare. Om du exempelvis går från noll till fem träningspass i veckan är risken stor att du överbelastar kroppen eller skadar dig. Börja istället lugnt och öka successivt. Två gånger i veckan är en lagom dos att börja med. Efter några veckor kan du öka på så att du kör 3–4 pass.

Boka in dina träningspass för veckan redan på söndagskvällen. Vilka träningspass är dina favoriter? Vilka träningsformer är du nyfiken på? När passen är bokade och klara blir det lättare att planera och hålla motivationen uppe inför kommande vecka.

För att du ska känna dig motiverad och fortsätta hålla igång träningen är det viktigt att du hittar en träningsform som motiverar dig. Testa därför gärna olika former av träning för att hitta rätt. Om du hittar flera träningsformer är det bara positivt, eftersom kroppen mår bra av en allsidig träning.

Det kan även vara så att en viss typ av träning motiverar dig under en viss period. Om du efter ett tag känner en dipp kan du testa en annan typ av träning och se om du känner dig mer peppad. 

Ett tips är även att kombinera träning online med träning på gym.

Träning är bäst när den utgår från dina egna förutsättningar och mål, men ibland kan det vara otroligt inspirerande att få träningstips och målbilder av andra. Det är dock en skillnad på att låta sig bli inspirerad och att jämföra sig med andra. Varje kropp är unik och det är därför både roligare och bättre att träna för din egen skull. 

Ett par träningssessioner med en personlig tränare ger dig massor av inspiration och nyttig kunskap. En certifierad personlig tränare hjälper dig också att göra alla övningar med god teknik. På så sätt minskar du risken för överansträngning och skador. Plus att du får personlig hejarop när du behöver det som mest! 

Kika in våra skräddarsydda PT-timmar här!

Det är skönt att ha träningskompisar av många anledningar. Är ni flera som bokar in träning samtidigt är det både lättare och roligare att komma iväg och ni kan peppa varandra under hela passet. Kanske kan du planera en lunchträning en gång i veckan med dina kollegor och en träningsträff med dina kompisar på helgen?

Skriv ner vilka dagar du tränar, vad du tränar och hur det känns. Efter några veckor kan du se hur mycket du tränat och hur du har känt under träningspassen. Det kan göra det lättare att peka ut vilken träning som du ser fram emot mest och vilka moment som känns tuffa. På så sätt är det enklare att få in mer av den träningen du gillar och försöka hitta motivation för det som känns tufft. 

Det kommer finnas tillfällen när träningen känns tuff och motivationen sviktar. Det är helt naturligt. Om och när detta sker är det viktigt att inte ge upp helt och hållet. Om du inte kan träna på en vecka eller två så gör det inget. Fundera kring om du behöver justera dina mål, hitta ny inspiration, prioritera om vardagen eller helt enkelt behöver en kort paus från träningen. 

Kroppen behöver alltid återhämta sig efter träningen. Det kan dock vara extra viktigt att kroppen får mycket tid för återhämtning när du precis har börjat träna. Det blir många nya rörelser och olika typer av belastningar som kroppen inte är van vid.

Se därför till att du inte bara planerar din träning, utan även återhämtning och nedvarvning. Ett tips är att boka in pass där du inte anstränger musklerna, utan istället mjukar upp kroppen på djupet. SATS har exempelvis Recover, Flexibility och Yin Yoga i våra lokaler, eller kika in våra Mobility pass som finns tillgängliga på SATS Online.

Här kan du även läsa om olika övningar som kan hjälpa dig att varva ner. 

Vi på SATS tycker att det borde vara enkelt och smidigt att komma igång och göra träningen till en naturlig del av vardagen. Vi har exempelvis 95 välutrsutade gym i hela Sverige och erbjuder SATS Online för dig som föredrar hemmaträning. 

Oavsett om du vill träna på något av våra gym eller hemma i vardagsrummet så hjälper och peppar vi dig att komma igång och nå dina träningsmål. Läs mer om våra olika typer av medlemskap här.