3 tips på intervaller

Intervaller är högintensiv och effektiv träning - på bara 30 minuter. För att få ut bästa möjliga resultat är det viktigt att jobba hårt och våga låta pulsen rusa i höjden. Här kommer tre tips på bra intervallupplägg som funkar lika bra inne som ute.
Marie Liane
Pass
Träning

Intervall 1: 4 X 4

Detta är den mest kända intervallformen, vars effekt stöds av forskning. Enligt studier från NTNU (Norge) är detta det mest effektiva intervallupplägget för att öka syreupptagningsförmågan.

10 min uppvärmning inklusive två tempohöjningar

4 min intervall (87-92%)

2 min lugn jogg

4 min intervall (87-92%)

2 min lugn jogg

4 min intervall (87-92%)

2 min lugn jogg

4 min intervall (87-92%)

10 min nedvarvning

Intervall 2: 1 X 15 min

10 min uppvärmning inklusive två tempohöjningar

1 min intervall (87-92%)

30 sek jogg

1 X 15 st.

10 min nedvarvning

Läs även: 

Intervall 3: Pyramide. 1-2-3-4-4-3-2-1

10 min uppvärmning inklusive två tempohöjningar

1 min intervall (87-92%)

30 sek jogg

2 min intervall (87-92%)

1 min lugn jogg

3 min intervall (87-92%)

1 min lugn jogg

4 min intervall (87-92%)

2 min lugn jogg

4 min intervall (87-92%)

2 min lugn jogg

3 min intervall (87-92%)

1 min lugn jogg

2 min intervall (87-92%)

1 min lugn jogg

1 min intervall (87-92%)

10 min nedvarvning

Om du behöver någon att peppa dig under intervallträningen så kan vi varmt rekommendera Outdoor Running eller Indoor Running på SATS.

Funderar du på vilken sorts konditionsträning som passar för dig? Vi har gjort det enkelt och samlat vårt träningsutbud för dig som vill få bättre kondition här.