Maximera din träning med smarta mål
Vad är din riktiga inre drivkraft när det kommer till träning? Om du hittar den kommer du att vara svårstoppad. Få tips om hur du sätter rätt mål för just dig!
Pass
Träning och träningstips
För att vara säkra på att vi utvecklas måste vi först veta var vi är, vart vi är på väg och när vi vill nå dit. Det funkar lite som en GPS. Om du vet var du är och vart du är på väg hjälper GPS:en dig nå destinationen. Vet du däremot inte vart du är på väg finns risken att du aldrig kommer fram utan bara fortsätter vandra runt på villovägar.
MÅLFÖRSLAG
Vill du gå ner i vikt? Då behöver du bestämma hur många kilon du vill tappa och när detta ska vara uppnått. Först då kan du göra en plan.
Vill du bli starkare? Då behöver du bestämma vilken eller vilka övningar du ska mäta styrkan med och hur många kilo du vill lyfta. Det kan vara en bra idé att . PT:n kan hjälpa dig hitta rätt mål, din så kallade maxrep, dvs maxvikten du kan lyfta på en repetition av en övning.
Vill du bygga muskler? Var på kroppen? Hur stor volymökning vill du se för de olika musklerna och till när? Detta är några saker du behöver tänka på för att mäta dina framsteg.
Är målet att få bättre kondition? Då behöver du veta om du vill uppnå detta med spinning, löpning, crosstrainer, roddmaskin eller annat. Hur är din kondition idag och hur mycket bättre vill du bli till när?
Vill du vid vardaglig ansträngning?
Då hjälper det troligtvis att börja träna regelbundet och stärka dina core-muskler.
Eller vill du, som många, bara komma i bättre form?
Då behöver du definiera vad “bättre form” betyder för dig. Är det extra energi i vardagen, en tightare kropp, lägre vikt, eller bättre kondition – vad vill du i själva verket uppnå? Hitta ditt “varför”.
Sätt ambitiösa mål för dig själv. Våga dröm stort! Mållinjen kan ligga långt bort, det viktigaste är att du har något att jobba mot. Kom ihåg att fira när du uppnår dina mål också. Det är viktigt att ha något att se fram emot.
SMART, ELLER HUR?
Nu när du vet vad du vill uppnå är det dags att sätta några SMART:a mål som tar dig dit!
Specifika. Sätt tydliga mål så du vet exakt vad du siktar på. Till exempel att klara av att springa exakt 10 km vid ett specifikt datum.
Mätbara. Med appar som Runkeeper eller informationen på löpbandet kan du mäta hur långt och länge du springer. Testa en pulsmätare för att hålla koll på att du tränar med rätt intensitet.
Attraktiva. Målet ska vara något du verkligen vill nå, något du är redo att kämpa lite extra för. Det ska vara så viktigt och attraktivt för dig att nå fram till mållinjen att du inte ens kommer på tanken att skippa ett tillfälle bara för att du inte känner för det. Därför behöver målet och belöningen som väntar vara väldigt viktiga för dig.
Realistiska. Många har lyckats med detta före dig, så det är helt klart möjligt att uppnå målet så länge du jobbar hårt nog.
Tidsatta. Du vet exakt vilket datum du ska uppnå målet. Om du behöver hjälp eller vägledning kan du prata med personal på våra gym om tips för gruppträning som passar dina mål, eller boka ett tillfälle med personlig tränare.
HÅLL DIG TILL PLANEN – ÄVEN NÄR DU STÖTER PÅ HINDER
För hinder kommer att dyka upp! Plötsligt kommer mycket att hända samtidigt i ditt liv. Aktiviteter med barnen, en hektisk period på jobbet eller plugget, renovering i hemmet, eller kanske ont någonstans i kroppen. Ge inte upp! Det här är bara farthinder på vägen till målet. Behåll ditt fokus och gå vidare till nästa vecka i planen istället för att vara hård mot dig själv för att du missade en träningsvecka. Överkompensera inte en veckas missad träning genom att träna dubbelt så hårt nästa vecka. Ta det lugnt, du är snart tillbaka på banan.
Och vet du vad? Rent biologiskt är det nästintill omöjligt att inte vara glad efter en träning. Något att komma ihåg när benen känns som bly och du hellre vill ligga kvar i soffan – du kommer att komma hem från träningen gladare än innan, vi lovar!
