Bli medlem här
Logga in

Minska stelhet och förbättra hållningen med dessa 5 enkla övningar

Att aktivera nacke och axlar kan hjälpa dig som student att lindra stelhet från allt pluggande, men det kan även minska tentastressen och öka produktiviteten. Här ger vi dig 5 effektiva övningar du kan göra i pluggpauserna!
Pass
Träning

Att sitta stilla för länge kan leda till stramhet och stelhet i nacke- och axlar. Det finns flera fördelar med att aktivera dessa områden och göra stretchövningar:

  • Ökad blodcirkulation till hjärnan kan göra pluggandet mer effektiv

  • Muskelaktivering minskar upplevelsen av stelhet

  • Att stå upp och röra sig ökar omedelbart blodcirkulationen

  • Att fokusera på något annat kan hjälpa dig att ta en paus från tentastressen och bidra till att lugna ner dig mentalt när du oroar dig för resultat och betyg

Här är 5 enkla övningar du kan göra mellan studierna:

1. Neck stretch

Hur du gör Neck Stretch

  1. Sitt eller stå i en bekväm och upprätt position, med axlarna avslappnade och ryggraden rak.

  2. Placera försiktigt händerna på baksidan av huvudet nedåt. Rulla sedan sakta huvudet åt ena sidan och sedan till andra sidan.

  3. Se till att inte dra i huvudet med händerna, utan låt tyngden av händerna ge ett lätt tryck.

  4. Upprepa 5-10 gånger på varje sida.

2. Shoulder roll

Hur du gör Shoulder Rolls

  1. Sitt eller stå i en bekväm och upprätt position, med axlarna avslappnade och ryggraden rak.

  2. Lyft upp axlarna mot öronen. Rulla axlarna bakåt i en cirkulär rörelse, kläm ihop skulderbladen och slappna av dem när axlarna faller.

  3. Håll i några sekunder och släpp sedan. Se till att slappna av i axlarna och ta några djupa andetag, så att eventuella spänningar släpper från nacke och axlar.

  4. Vänd sedan riktningen på dina axelrullningar, rulla dina axlar framåt i en cirkulär rörelse.

  5. Upprepa 10 gånger för varje håll.

3. Chest Stretch

Hur du gör Chest Stretch

  1. Stå eller sitt i en bekväm position med rak ryggrad och avslappnade axlar.

  2. För armarna bakom ryggen och sammanfläta fingrarna, med handflatorna vända utåt.

  3. Håll stretchen i 15-30 sekunder eller längre, samtidigt som du andas djupt och slappnar av i kroppen. Se till att hålla axlarna avslappnade och undvik att kröka ryggen.

  4. Upprepa sträckningen 2-3 gånger.

4. Seated Spinal Twist

Hur du gör Seated Spinal Twist

  1. Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig, eller sitt på en stol med fötterna platt på golvet.

  2. Korsa din högra fot över ditt vänstra knä och placera din högra hand bakom din högra höft. Andas in djupt och medan du andas ut, vrid din bål åt höger och titta över din högra axel.

  3. Håll ryggraden rak och axlarna avslappnade. Du kan använda din vänstra armbåge för att försiktigt trycka mot ditt högra knä för att öka sträckningen.

  4. Håll i 15-30 sekunder eller längre, släpp sedan vridningen och kom tillbaka till mitten.

  5. Upprepa vridningen på andra sidan.

5. Seated Forward Fold

Hur du gör Seated Forward Fold

  1. Sitt med benen utsträckta framför dig.

  2. Sträck armarna framåt och vik långsamt framåt, nå mot tårna.

  3. Håll stretchen i 15-30 sekunder eller längre, samtidigt som du andas djupt och slappnar av i kroppen.

Att få in de här enkla övningar i din dagliga rutin kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad, energisk och fokuserad under dina studier. Vi hejar på dig!

Intresserad av fler träningstips? Hitta alla våra träningspass i appen "SATS Online". Läs mer här.

Få fler tips som student här.