Yogaövningar som kan hjälpa mot mensvärk

Upplever du mensvärk, huvudvärk eller smärta i ländryggen i samband med mens? Yogainstruktören Eilin visar enkla yogaövningar som kan minska smärta och bidra till ökat välbefinnande.

Eilin Dalby

Yogainstruktör

Pass

Träning och träningstips

Det finns flera faktorer som bidrar till hur man mår under menscykeln, inklusive stressnivåer, sömnkvalitet, genetik och träning. Yoga har visat sig vara ett värdefullt verktyg för att lindra mensvärk, balansera hormoner och minska stressnivåer.

Yoga är bra på framförallt två sätt

Aktiva och dynamiska yogaformer (som Vinyasa yoga och Hatha yoga) har liknande effekt som andra träningsformer, det vill säga engagerar muskler och leder, förbättrar blodcirkulation, ökar energi och frigör hormoner som har en positiv effekt på humöret.
Lugna och mer passiva former av yoga (som Yin yoga, Recover yoga och meditation) kan hjälpa till med att minska stressnivåer. Avslappning, närvaro och lugn andning hjälper det autonoma nervsystemet att växla från sympatiskt ("fight-flight") till parasympatiskt ("rest-digest"). Det här minskar stressnivåer samt förbättrar matsmältningen, sömnkvalitet och allmänt välbefinnande.

Stress förvärrar smärta och obehag, vilket du kanske har märkt under menscykeln. Så testa olika former av yoga under din cykel och se hur din kropp reagerar och vad som passar dig bäst. Det viktigaste är att lyssna på dig själv och dina egna behov.