Booty Builder
Legs and glutes
Maskin eller skivstång
Den här maskinen gör höftlyft säkrare och effektivare samt isolerar effektivt sätesmusklerna.
Så gör du Booty Builder
Börja med att välja motstånd eller använd endast kroppsvikt.
Justera bänken till rätt avstånd från fotplattorna så att du har en knävinkel på cirka 90 grader i toppen av rörelsen.
Sitt ner och luta övre delen av ryggen mot bänken, med kontaktpunkten vid skulderbladen.
Spänn fast höftbältet. Bältet ska vila bekvämt mot höfterna.
Placera båda fötterna på fotplattorna och börja övningen med att lyfta höfterna så högt som möjligt och spänna sätesmusklerna. Kom kontrollerat tillbaka till startpositionen.
Upprepa rörelsen med önskat antal repetitioner.
