Bli medlem nu
Hitta gym
Medlemskap
  • Träning
    Gymträning
    Padel
    SATS Online
    Träningsprogram
    Övningar
  • Gruppträning
    Boka gruppträning
    SATS gruppträning
  • PT
    Personlig tränare
    Boot Camps
  • Fysioterapi
    MiniSATS
    Bastu
    SATS app
    Friskvård
  • Våra medlemmar
    PT-stories
    Intervjuer
    Historier
  • Träning och träningstips
    Styrketräning
    Motivation och mental träning
    Träning och menscykeln
    Gravidträning och hälsa
    Yoga och flexibilitet
    Konditionsträning
    Gå ner i vikt
    Bli vältränad
    Hemmaträning
    Kom igång
    Fysioterapi
  • Företagshälsovård
    Glad personal
  • Mat och hälsa
    Kost och näring
    Recept
Kundservice
Logga in
Bli medlem nuLogga in
  1. Övningar
  2. Push up

Push up

Armar, Chest

Armhävningar, eller push ups, är en av de mest populära övningarna med kroppsvikt. Du ligger på mage och trycker upp dig med hjälp av bröstet och armarna. Övningen är mycket bra för bröstmuskler, coremuskler, triceps och axlar. Övningen kan göras i många varianter för att träffa olika muskler i större eller mindre grad.

Så gör du Push up

  1. Börja med att stå i en hög planka, detta är toppen av en push up-position. Handflatorna ska placeras plant på golvet axelbrett isär. Fingrarna ska peka framåt, fötterna bakom med lämpligt avstånd mellan dem. Dra in magen och se till att höfterna inte faller ner.

  2. Sänk försiktigt ner kroppen mot golvet samtidigt som du böjer armbågarna. Se till att hålla plankposition hela tiden, och att du inte hänger ner vid ryggen.

  3. När bröstet nuddar golvet, tryck upp igen med armarna. Fortsätt att trycka tills armarna sträcks ut igen och armbågarna är tillbaka i plankposition.

Hur du undviker vanliga misstag

Placera dina armbågar i en naturlig position i förhållande till din överkropp. Föreställ dig din kropp från ovan; händerna ska placeras axelbrett isär och armbågarna peka nedåt. Undvik att peka armbågarna utåt. Håll ryggen rak och spänd och din core aktiverad, lyft inte upp rumpan. Föreställ dig kroppen från sidan; den ska bilda en rak linje. Svanka inte med ryggen och se till att sänka hela överkroppen, inte bara böja armbågarna utan att sänka överkroppen.

Liknande övningar
Cobra
Axlar
Core
Chest
Cobra
Around the world
Back
Core
Around the world
Bent over row to deadlift
Legs and glutes
Back
Bent over row to deadlift

SATS

  • Det här är SATS
  • Företag
  • Jobba på SATS
  • Press
  • SATS Rewards
  • Investor Relations
  • WhistleBlower
  • Gym

Tjänster

  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig tränare
  • Boot Camps
  • Övningar
  • Gymträning
  • Padel
  • SATS Online
  • Träningsprogram

Inspiration

  • Våra medlemmar
  • Träning och träningstips
  • Företagshälsovård
  • Mat och hälsa

Hjälp

  • Personuppgiftspolicy
  • Kontakta kundservice
  • Logga in
  • Villkor och regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Så här hanterar vi cookies och personuppgifter.