Box jump
Legs and glutes
En hoppövning där du trycker dig från marken och landar med båda fötterna på en förhöjd låda.
Så gör du
Stå framför en stabil låda med fötterna axelbrett isär.
Gå ner i en kvarts knäböj, sväng armarna bakåt.
Explodera uppåt genom att trycka ifrån i benen och svänga armarna framåt.
Landa mjukt på lådan med båda fötterna samtidigt. Böj knäna lätt för att absorbera stöten.
Kliv ner från lådan en fot i taget eller hoppa ner kontrollerat.