Box jump

Stå framför en stabil låda med fötterna axelbrett isär.

Gå ner i en kvarts knäböj, sväng armarna bakåt.

Explodera uppåt genom att trycka ifrån i benen och svänga armarna framåt.

Landa mjukt på lådan med båda fötterna samtidigt. Böj knäna lätt för att absorbera stöten.

Kliv ner från lådan en fot i taget eller hoppa ner kontrollerat.