Bli medlem nu
Hitta gym
Medlemskap
  • Träning
    Gymträning
    Padel
    SATS Online
    Träningsprogram
    Övningar
  • Gruppträning
    Boka gruppträning
    SATS gruppträning
  • PT
    Personlig tränare
    Boot Camps
  • Fysioterapi
    MiniSATS
    Bastu
    SATS app
    Friskvård
  • Våra medlemmar
    PT-stories
    Intervjuer
    Historier
  • Träning och träningstips
    Styrketräning
    Motivation och mental träning
    Träning och menscykeln
    Gravidträning och hälsa
    Yoga och flexibilitet
    Konditionsträning
    Gå ner i vikt
    Bli vältränad
    Hemmaträning
    Kom igång
    Fysioterapi
  • Företagshälsovård
    Glad personal
  • Mat och hälsa
    Kost och näring
    Recept
Kundservice
Logga in
Bli medlem nuLogga in
  1. Övningar
  2. Bulgarian Split Squat Smith Machine

Bulgarian Split Squat Smith Machine

Legs and glutes
Maskin eller skivstång

Bulgariska utfallssteg (även känt som Bulgarian split squats) är en version av enbent knäböj där bakbenet höjs upp på en bänk, låda eller stol. Övningen aktiverar i första hand lårmusklerna och utmanar balansen, vilket i sin tur stärker coremusklerna.

Så gör du Bulgarian Split Squat Smith Machine

  1. Vila ena foten på en bänk, låda eller stol, i knähöjd bakom dig.

  2. Gå ner till en utsträckt position med överkroppen rak, coremusklerna spända och höfterna raka.

  3. Främre benet ska placeras ca en halv meter ut från bänken.

  4. Sänk tills framsida lår nästan är horisontellt, håll ditt knä i linje med din fot.

  5. Tryck sedan upp dig igen med hälen på främre benet, tillbaka till utgångspositionen.

Hur du undviker vanliga misstag

Ett vanligt misstag är att ha det främre benet placerat antingen för nära eller för långt bort från bänken. Benet ska vara i 90 grader, med knät i linje med din fot. Ett annat misstag är att inte hålla upp bröstet och ryggen rak.

Liknande övningar
Cobra
Axlar
Core
Chest
Cobra
Around the world
Back
Core
Around the world
Push up
Chest
Armar
Push up

SATS

  • Det här är SATS
  • Företag
  • Jobba på SATS
  • Press
  • SATS Rewards
  • Investor Relations
  • WhistleBlower
  • Gym

Tjänster

  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig tränare
  • Boot Camps
  • Övningar
  • Gymträning
  • Padel
  • SATS Online
  • Träningsprogram

Inspiration

  • Våra medlemmar
  • Träning och träningstips
  • Företagshälsovård
  • Mat och hälsa

Hjälp

  • Personuppgiftspolicy
  • Kontakta kundservice
  • Logga in
  • Villkor och regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Så här hanterar vi cookies och personuppgifter.