Bli medlem här
Logga in
Hitta gym
  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig tränare
  • Boot Camps
  • Övningar
  • SATS Online
  • Padel
  • Squash
  • Sjukgymnast
  • MiniSATS
  • Bastu på SATS gym
  • Träning
  • Företagshälsovård
  • Våra medlemmar
  • Mat och hälsa
Hjälp

Bulgarian Split Squat Smith Machine

Legs and glutes
Machines or rack

Bulgariska utfallssteg (även känt som Bulgarian split squats) är en version av enbent knäböj där bakbenet höjs upp på en bänk, låda eller stol. Övningen aktiverar i första hand lårmusklerna och utmanar balansen, vilket i sin tur stärker coremusklerna.

Så gör du

  1. Vila ena foten på en bänk, låda eller stol, i knähöjd bakom dig.

  2. Gå ner till en utsträckt position med överkroppen rak, coremusklerna spända och höfterna raka.

  3. Främre benet ska placeras ca en halv meter ut från bänken.

  4. Sänk tills framsida lår nästan är horisontellt, håll ditt knä i linje med din fot.

  5. Tryck sedan upp dig igen med hälen på främre benet, tillbaka till utgångspositionen.

Hur du undviker vanliga misstag

Ett vanligt misstag är att ha det främre benet placerat antingen för nära eller för långt bort från bänken. Benet ska vara i 90 grader, med knät i linje med din fot. Ett annat misstag är att inte hålla upp bröstet och ryggen rak.

Liknande övningar

  • Bent over row to deadlift
  • Pullover
  • Around the world
  • Övningar
  • Bulgarian Split Squat Smith Machine

SATS

  • Det här är SATS
  • Friskvård för företag
  • Jobba på SATS
  • Press
  • Om SATS Rewards
  • Investor Relations
  • WhistleBlower
  • Gym

Tjänster

  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig tränare
  • Boot Camps
  • Sjukgymnast
  • Övningar
  • Padel
  • Squash

Inspiration

  • Träning
  • Företagshälsovård
  • Våra medlemmar
  • Mat och hälsa

Hjälp

  • Kontakta Medlemsservice
  • Logga in
  • Villkor och regler

Följ oss på sociala medier!

Copyright © SATS 2014 - 2023 • Så här hanterar vi cookies och personuppgifter.